Please assign a menu to the primary menu location under MENU

СБАЛАНСИРОВАННОЕ МЕНЮ

Пример меню №2

85просмотров

По многочисленным вопросам, а «что ты кушаешь сейчас?», публикую некоторые меню на весь день.
Пример №2 моего меню июль-август 2012 на поддержание формы. 1357 ккал.

Эти же блюда публикую в отдельной рубрике по категориям! Но, к вопросу о моём полном дневном меню-пишу здесь, с моими расчётами по ккал. и БЖУ. Я очень наедаюсь такой едой! По калориям не очень много, но по объёмам-это очень много для моих габаритов(160/50)

ПРИМЕР № 2 В ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ.

Всего: 1357 ккал

Б-116 гр.-35%

Ж-39 гр.-26%

У-134 гр.-40%

 

8:00 Перекус— ½ порция сывороточного протеина(моего любимого FCN 100% WHEY SENSATION)+110 молока! +кофе с молоком 0%-50 мл.

9:00 Завтрак-овсянка 30 гр.+молоко 0% 250 мл.+5 гр.мёда.+Омега 3+витамины+4 капс. ВСАА 4000+кофе с молоком 0%-50 мл.

10:00 Тренировка-1-1.5 литр воды.

11:30 Перекус Сразу после тренировки фрукт-яблоко, нектарин или ягоды 250 гр.

13-30 Обед-Куриное филе с цельно зерновыми макаронами+овощи. Рецепт тут.

16: 30 Перекус-Творог-100 гр+50 гр клубники. +кофе с молоком 0% -50 мл.

18:00 Перекус-Миндаль-10 грамм+овощи сырые в нарезке 150 гр.

20:30 Ужин-Салат с маложирной брынзой из козьего молока. Рецепт тут.

22:30 Ночной перекус творог 100 гр.+ ГАБА-3 капсулы, для снятия пост/тренировочного стресса.

 

ФОТОГРАФИИ К ОСНОВНЫМ БЛЮДАМ!

13-30 Обед-Куриное филе с цельно зерновыми макаронами+овощи. Рецепт тут.

Цельнозерновые макароны с курицей и баклажанами!

16: 30 Перекус-Творог-100 гр+50 гр клубники. +кофе с молоком 0% -50 мл.

Торог с ягодами

 

20:30 Ужин-Салат с маложирной брынзой из козьего молока.Рецепт тут.

 

 

 

13 комментариев

  1. Лана, напиши, как готовишь обед: Куриное филе с цельно зерновыми макаронами+овощи, овощи отдельно обжариваешь., потом все смешиваешь?

    1. Да, конечно, делаешь баклажанное рагу и потом просто с готовыми макаронами мешаешь. Филе курицы тоже отдельно готовить.

    1. Нет, я далеко не всегда пью протеин.Сейчас редко совсем пью. У меня периодами есть желание пить, потом пропадает. Уже не пила месяц, наверное. Иногда пью 2 раза в неделю, иногда под настроение после силовой тренировки каждый раз, иногда только с утра. У меня всё от настроения зависит. протеин ведь можно заменить на любую белковую пищу. Смотря что хочется съесть)

  2. Лана, чем можно заменить протеиновый коктейль после тренировки, для закрытия белково-углеводного окна? Фрукт понятно, а какой белок, чтобы быстро усвоился? Цель набрать сухую мышечную массу

  3. Скажите, пожалуйста, если полностью исключить: ½ порция сывороточного протеина(моего любимого FCN 100% WHEY SENSATION), Омега 3+витамины+4 капс. и ГАБА-3 капсулы можно ли считать дневное меню полноценным?

Оставьте сообщение

Яндекс.Метрика