Please assign a menu to the primary menu location under MENU

СБАЛАНСИРОВАННОЕ МЕНЮ

Пример меню №4

101просмотров

Пример №4 моего меню август 2012 на поддержание формы(день отдыха) и 1414 ккал.
Продолжение публикации примеров моего меню на поддержание формы.

ПРИМЕР № 4 В ДЕНЬ ОТДЫХА.

Всего: 1414 ккал
Б-111 гр.-32%
Ж-50 гр.-31%
У-129 гр.-37%


9:00 Завтрак -2 цельно зерновых печенья (в России не менее вкусное Юбилейное утреннее), 100 грамм творога маложирного, и 100 грамм любых ягод!Рецепт тут.+Омега 3+витамины+ кофе с молоком 0%-50 мл.
11:30 Перекус овощи сырые в нарезке 150 гр. +кофе с молоком 0%-50 мл.
13:30 Обед -Лосось с овощами гриль (или в духовке!)Рецепт тут.
15:30 Перекус-ягоды-150 грамм+орешки 10 гр.
17:00 Перекуспротеиновый батончик+кофе с молоком 0%-50 мл.
19:00 Ужин –Салат с тунцом. 2 варёных яйца,+50 грамм тунца конс.+ шалот 5 гр.+перец сладкий 100 гр+помидор-90 грамм+ греческий йогурт 30 грамм.+средиземноморская смесь+листья салата 25 гр. Порция большая.Рецепт тут.
22:00 Ночной перекус творог 100 гр .+ ГАБА-3 капсулы,, для снятия пост/тренировочного стресса.

 

ФОТОГРАФИИ ОСНОВНЫХ БЛЮД!

9:00 Завтрак -2 цельно зерновых печенья (в России не менее вкусное Юбилейное утреннее), 100 грамм творога маложирного, и 100 грамм любых ягод!Рецепт тут.

Низкокалорийный десерт-завтрак! Цельнозерновое печенье с творогом и ягодами!

13:30 Обед -Лосось с овощами гриль (или в духовке!)Рецепт тут.

19:00 Ужин –Салат с тунцом.Рецепт тут.

12 комментариев

  1. Лана,подскажите,у меня тренировка в 9 вечера,ужин в 7 часов,а после тренировки ?перекус в виде яблока и всё?ложусь спать около 1-2. Спасибо.

    1. Ольга, никаких фруктов вечером. после вечерней трениовки, которая после ужин лучше съесть творог или выпить 1-1/2 порцию протеина. Творог самое оптимальное 100-150 грамм.

  2. Лана,творог ,как я понимаю,пустой (((?а что ещё можно есть в ночной перекус,если нет тренировки? Спасибо.

    1. Ольга, ну пустой творог я не могу кушать, я добавляю 5 грамм мёда. Иначе не съесть. лучше менее жирный белок, можно парочку яиц отварных с зеленью и огурчиком-помидором.

    2. Я тоже не могу есть пустой творог. Добавляю к творогу греческий йогурт без добавок 0%. Греческий йогурт хоть и 0%, но по вкусу как густая сметана… по воспоминаниям. Эх… Давно я не ела густую сметану:(

  3. Ланочка! Меня заинтересовали капсулы ГАБА-3, упомянутые в этом меню. Что Вы думаете об этом препарате? Заметили ли Вы успокаивающий эффект от этих капсул?

  4. Ланочка, здравствуйте. Я уже в последнее время чувствую в себе какую-то одержимость правильным питанием и здоровым образом жизни. Это уже говорят как болезнь в наше время на ряду с анорексией и булимией. )))) Постоянно что-то рыскаю в интернете, выискиваю, но никак не могу найти одного единного мнения на счет этого, у всех свои мнения. Может Вы знаете какую-то хороший источник? Чесно говоря очень сильно ЗАПУТАЛАСЬ уже во все этом. Случайно в поисках этой полезной, правильной информации попала на Ваш блог, и хочу отметить, что Ваше виденье заметно выделяется на фоне других, мне очень нравится читать все что Вы пишете. Вы большая Молодчинка. Еще хочется отметить, что Вы шикарно выглядите. Хотелось бы такого же отражения в зеркале или хотя бы приближенного к вашему идеальному …))))) В принципе у меня общая картинка неплохая (25 лет, 170 см, 53 кг. ) (81/64/91). Как сами уже понимаете — фигура груша (((((. Мне так хочется эту грушу преобразовать бы в другой вид, верх очень худой, хотелось бы больше, хочу избавиться от ушек,галифе, чтобы ноги были значительно худее, без целлюлита, уменьшить обьем бедер и добиться упругости в этой области, без дряблости на внутренней части. Чтобы садясь на стул ноги как говорят «не расплывались». 3 месяца как начала вести активный образ жизни, пешком на работу 20 мин, пешком с работы, в обед обязательно выхожу прогуляться, работа сидячая, офисная.
    2.5 месяца занимаюсь в спортзале 3 раза в неделю.
    Тренировка часа 2-2.5 занимает: (17.30-19.30, 20.00) мин 20 орбитрек или дорожка, далее силовые различные (становая тяга на ровных ногах, гиперэкстензия, жим ногами, сведение, разведение, приседания с гантельками, для преса тренажеры…чередуя с упражнениями для рук) и в конце еще мин 10-15 орбитрек или дорожка. Мне кажется, что это не очень правильное такое комплексное каждый раз занятие, но тренер доказывает обратное. И разбивать на отдельные занятия мне не рекомендует. Как Вы считаете? Но больше всего я уже запуталась с питанием.
    Завтрак: 8.00 овсянка (5 ст.ложек, то с яблоком, то с корицей, орехами, сухофруктами)
    10.00 кофе натуральный без молока и сахара, горсть орехов
    11.00 яблоко, или другой фрукт
    13.00 мясо или рыба с салатом, или овощное какое-то блюдо с мясом
    15.00 кофе с горстью орехов или сухофруктов(ну очень сильно их люблю) или бананом.
    16.00 яблоко.
    17.30-19.30, 20.00 тренировка.
    21.00 творог 0%жирности с каким то фруктом, не могу один творог есть, не лезет
    22.00 стакан кефира 1%
    23.24.00 — ложусь спать.
    В дни нетренировки питание тоже самое у меня. И у меня получается почти постоянно одинаковая еда, я не знаю, что чем можно заменять, дополнять. Подскажите пожалуйста?
    Пару раз в неделю ем первое, борщики, супчики там всякие, тогда они в 12.30, а в 14.00-14.30 получается салат с мясом, в 16.00 кофе с орехами.
    Я не знаю правильно это или нет? Я не знаю, какова каллорийность и БЖУ моего меню, как ее посчитать? И мне очень сильно хотелось бы Вашего совета, что мне нужно убавить, добавить? Что есть после тренировки и до нее? и очень часто хочется сладкого, как быть с ним, когда можно сьесть, лучше вместо чего-то или путем уменшьения другого приема пищи. И как быть с хлебом, картошкой, рисом, макарошками… можно их кушать и когда если да? с чем их сочетать? Я их практически не ем, но хочется подключать. Твердые сыры 50% жирности, брынзу? И можно ли жарить на растительном масле продукты? те же овощи, мясо? Так как вечером ем только творог и кефир, хочется много фруктов, а противопоказано, да?
    Не хочется очень сильно себя ограничивать в пище, жить только на белковых продуктах, хочется тех радостей жизни, которые способна давать вкусненькая еда (как не крути)))). А я уже боюсь подключать какие-то углеводы или жиры, боюсь что вес пойдет. (я за 3 месяца с 58 до 53 похудела).
    Ланочка, я знаю, что очень много вопросов Вам задала, но я уже и вправду очень запуталась. Боюсь снова набирать вес и поэтому боюсь отступать от того меню, которе есть. А хочется разнообразить как-то надоедает все, а от этого и плохое настроение, и депрессия легкая наверное….. Помогите пожалуйста, дайте дельный совет. Буду вам очень благодарна и надеюсь на ваши рациональные напутствия.

    1. я, конечно, не Лана, может, она напишет что-то другое, но лично мне бросилось в глаза вот что: вы обедаете в 13 часов, а ужинаете в 21, то есть, перерыв 8 часов!!!!! Даже ваши перекусы ситуацию не спасают. Кроме того, за пару часов до тренировки нужно поесть сложные углеводы, сразу после — фрукт какой-нибудь, а потом обязательно белок — чем раньше он попадёт в мышцы, тем быстрее они начнут восстанавливаться после занятия.
      дальше. слишком много орехов, у Ланы 10 граммов в день, а у вас — две горсти минимум.
      5 ст. ложек овсянки при похудении — это очень много, Лана много где писала, что ела 25 граммов, пока худела.
      ну а по тренировкам, у вас слишком мало кардио после силовых, если худеете, то нужно его увеличить (можно взамен сократить силовые чуток). И кстати, мой тренер тоже говорит, что первое время нужны тренировки на всё тело, не делить пока на верх-низ. Примерно первый год так, а потом уже думать о сплитах.
      сразу скажу, не претендую на истину в последней инстанции, но в своё время интересовалась теми же вопросами, поэтому написала то, что узнала

    2. Вы купите себе электронные весы (цена 500 р) для кухни и взвешивайте то, что готовите. Как выше писали, овсянки очень много, много орехов и сухофруктов ( они очень калорийные, для примера 1 черно слив весом 5 грамм -это 12 ккал, 100 г редиса -12 ккал). Творог можно до 5% жирности, сыр не 50 %, а купите олтермани 17%. Кофе сокращайте, пейте больше воды. И конечно забыть о картошке и тому подобных » радостях». Еще кстати есть яйца, морепродукты, оливковое масло. И за вас ваши калории считать никто не будет, будете взвешивать еду, будете знать калорийность вашего рациона. И почему у вас нет ужина? Конечно вам вечером сладкого хочется после тренировки, организму нужно восстановление и полноценный ужин, а вы в него творожок 0% с фруктиком. После такой тренировки нужен ужин ( овощи и белок).

  5. Здравствуйте) Случайно попала на ваш блог,и хочу спросить, например в день мне надо 1400 калорий.
    Я распредеила их на 5приемов пищи: 380,308,260,240,220.
    далее посчитала по программе БЖУ 30 20 50 сколько надо грамм белков,сколько жиров и углеводов. получилось в день надо БЖУ в гр. 105 31 175
    и сейчас я не понимаю,вы составляете какой то рецепт исходя из калорий или содержания белков жиров углеводов? то есть нужно 40 граммов белка на завтрак. И одновременно это в завтрак надо 380ккал. В 100 гр.творога 18 гр.белка и 86 ккал. Мне смотреть на калории или на белки?, то есть если я буду набирать еще белков до 40 грамм, то калорийность может быть намного больше, и не останется места углеводам и жирам.

  6. Здравствуйте:) сейчас очень много мнений по поводу вреда и пользы молочной продукции. Одни говорят, что можно есть, а другие, что творог и вся молочка задерживают воду в организме…от чего отеки и все вытекающие последствия… Подскажите пожалуйста, как же на самом деле???

  7. Добрый день, Лана! Во-первых, хотела бы сразу высказать Вам свое восхищение! ВЫ ВИЛИКОЛЕПHЫ!!!!! И такой вопрос, как насчет соков фреш? Когда, сколько и из каких ингредиентов?

Добавить комментарий для Lena Отменить ответ

Яндекс.Метрика