Please assign a menu to the primary menu location under MENU

МЕНЮСБАЛАНСИРОВАННОЕ МЕНЮ

Пример мясного меню-1276 ккал. Сбалансированный метаболизм-снижение веса.

89просмотров

ДНЕВНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ-1276 ккал.

Процентное соотношение:

  • Белки-30%,
  • Жиры-29%
  • Углеводы-41%

Дневное потребление:

  • Белки-97 гр.
  • Жиры-43 гр.
  • Углеводы-132 гр.

09:00 Завтрак (212 ккал.)- Паста из авокадо, сыра Филадельфия и куры.
11:30 Перекус (73 ккал.)- 2 мандарина (160 гр.)
14:00 Обед (394 ккал.)-Говядина с огурцами и квиноа.
16:30 Перекус (150 ккал.)-Небольшое яблоко(170 гр)+орехи 10 гр.
19:00 Ужин (326 ккал.)-Маринованная телятина с брокколи.
21:30 Поздний перекус (121 ккал.)-Нежирный творог 100 гр.+ Мёд 10 гр.

* Отварите куриные грудки накануне. Старайтесь составлять меню на несколько дней вперёд, будет легче с закупками и с самим приготовлением.

**Между приёмами пьём воду, зелёный или травяной чай, кофе (без сахара), можно с молоком 0% жира (считаем калории!!!)

***Время приёма пищи подстраивайте под свой день, разбивайте 6 разовое питание по своему графику.

15 комментариев

  1. Здравствуйте 🙂

    можно задать тривиальный вопрос: почему именно 6 разовое питание?… я удивилась, увидев творог в половине 10-го вечера, разве это не нагружает ЖКТ, который уже приготовился ко сну?… а если иногда приём пищи бывает пропущен, запарка вышла, к примеру, это чревато последствиями?..

    спасибо за ответы 🙂

    1. При частом приёме питания у вас улучшается обмен веществ. Частый приём пищи не вводит организм в режим запаса еды. Поэтому и рекомендуется принимать еду каждые 2.5-3 часа.
      100 грамм творога за 2 часа до сна никак не нагружает пищеварительную систему. Но при этом вы не идёте спать голодной. Я ужинаю всегда в 19, а спать ложусь в 24, не представляю, как ходить без еды эти 5 часов…

  2. Lana, спасибо 🙂 Не обращайте внимания на глупые вопросы, они глупые скорее от того, что информации вокруг море, и немудрено в ней утонуть без нужных ориентиров. Ведь сколько методик, уверенно твердящих, что после 6 часов вечера есть нельзя, в то время, как другие утверждают, что организм запасает жир, если не кормить его больше 10 часов.

    Мне по душе Ваши советы, потому что всё естественно, и нет насилия над телом 🙂

    ещё раз спасибо!

  3. Подскажи пожалуйста, вот начала я следить за БЖУ, получилось так: белки — 97гр, жиры — 44, углеводы — 98, ккал — 1217, что надо подтянуть? Для меня это пока сложновато, программа показывает недобор углеводов, но нужно ли их догонять до нормы? (рост 160, вес 64) И как проценты посчитать? Сложить все граммы и это 100%, а потом каждого вычислить процентное соотношение? Выйдет Б 41%, Ж 18%, У 41%, или не так? Метаболизм по тесту вышел сбалансированный 🙂 Буду оч.признательна за ответ 🙂

    1. Pretty, в принципе, при твоём росте и весе 64 кг-1200 ккал в день-это экстремальное снижение веса.
      Это то, что я делалa в начале. Но такой экстрим может быть только в начале. С 3 недели я бы уже стала вводить чередование калорий. Например, один день 1200, другой 1300, следующий не более 1400, один раз в неделю делать экстрим на 1100, но он у меня сам получался, я себя не заставляла. Как только раскрутится твой метаболизм и тренировки войдут в норму, можно повышать калорийность до 1300-1400 ккал, вес будет уходить медленнее, но верно. При этом метаболизм не будет занижаться. Для поддержания веса нужно будет в будущем 1400-1600 ккал максимум, при нагрузках 5 раз в неделю фитнес.

      Так вот, при таком экстремальном похудении, тебе рекомендуется(исходя из процентного соотношения 40-30-30 процентов употреблять в день на 1200 ккал Углеводов(сложных, никакого сахара и печенюшек)-120 гр. Белки(рыба, кура, мясо, морепродукты, сыры, творог)-90 гр. и Жиры(растительные масла, авокадо, орехи)-40 гр.

      Я использую программу с автоматическим подсчётом процентного соотношения потреблённых продуктов, поэтому мне проще, я вижу всё в программе.

      А вообще, я планирую посвятить следующий пост именно подсчёту ккал и соотношению % БЖУ для разных целей. Как экстремально(но не длительное) похудение, медленное, и поддержание веса.

      1. Оч.странно, я не понимаю, как может быть 90гр белка и 40 гр жира, но при этом оба 30 и 30 %. Если оба эти показателя по 30%, то почему в граммах они выглядят по разному??? 1200 наверно действительно маловато, увеличу чуток, программа дала коридор 1200-1550 для того чтобы в неделю скидывать по 1кг, но сегодня вышло вот так, буду исправляться, ведь есть огромное желание 🙂

        1. Не обращай внимание на мои заморочки с процентами, просто инженерный склад ума до мозга костей, люблю точность, мой счетчик проценты не показывает, но граммы БЖУ именно такие, как ты мне написала на 1200 калл 🙂 Значит буду просто им пользоваться и опираться на граммы, не заморачиваясь процентами 🙂

          1. Я напишу отдельную тему, как самим разобраться с %, как их выявлять. Чуть позже.

        2. привет

          потому что это проц соотношение не граммов, а калорий. А т.к. в 1 грамме белков и углей — 5 кк, а в 1 гр жиров — 9 кк.

          1. Маленькая поправочка-1 грамм углеводов и белков 4 ккал.:-)

  4. Pretty, вот здесь есть хорошая считалка http://calories.ru/cgi-bin/calc.pl?2

    И Лана её советовала 🙂

    Лана, у меня БЖУ вышел 48-19-32, калорий 1180. Рост 167, вес 57. Это экстрим тоже для моих данных?…и такой низкий уровень жиров может как-то губительно отразиться на здоровье?..я уже на орехи, масло сливоч. и сметану вообще не смотрю 🙁

    1. Габриель, а по какой формуле ты считала процентное соотношение?
      Я добавила новый пост, как считать это процентное соотношение. Я думаю, что ты посчитала не правильно. Проверь ещё раз по формуле, которую я выложила в последнем посте.

  5. Вижу не первый раз, что девушки пишут про тест на метаболизм. Можно, пожалуйста, подробнее — что это? Как пройти?)

Оставьте сообщение

Яндекс.Метрика