Please assign a menu to the primary menu location under MENU

МЕНЮСБАЛАНСИРОВАННОЕ МЕНЮ

Пример рыбного меню-1178 ккал. Сбалансированный метаболизм-снижение веса.

36просмотров

ДНЕВНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ-1178 ккал.

Процентное соотношение:

  • Белки-30%,
  • Жиры-30%
  • Углеводы-40%

Дневное потребление:

  • Белки-88 гр.
  • Жиры-40 гр.
  • Углеводы-119 гр.

09:00 Завтрак (235 ккал.)-Кофе 100 мл.+ Молоко 0% 100мл. Бутерброд из цельно зернового хлеба 50 гр.+малосольный(копчёный) лосось 70 гр.+лист салата 20 гр.

11:30 Перекус (115 ккал.)- 2 мандарина (160 гр), Кофе 100 мл.+ Молоко 0% 100мл.

14:00 Обед (301 ккал.)-Салат с тунцом, авокадо и овощами.

16:30 Перекус (150 ккал.)-Небольшое яблоко(170 гр)+орехи 10 гр.

19:00 Ужин (255 ккал.)-Пангасиус со шпинатом IZUMI.

21:30 Поздний перекус (121 ккал.)-Нежирный творог 100 гр.+ Мёд 10 гр.

* Калорийность лосося очень меняется в зависимости от места происхождения. Норвежский лосось очень жирный, более 210 ккал на 100гр. веса. Ирландский и шотландский не более 160 ккал на 100 гр. Помним, что рыбий жир очень полезен, поэтому можем закрыть глаза на разницу калорийности:-)

**Между приёмами пьём воду, зелёный или травяной чай, кофе (без сахара), можно с молоком 0% жира (считаем калории!!!)

***Время приёма пищи подстраивайте под свой день, разбивайте 6 разовое питание по своему графику.

8 комментариев

  1. Вчера у меня было именно такое меню в течение дня. Только , конечно, перекусы для меня слишком несытные, еле держалась до основных приемов пищи. Лана, проводите ли Вы разгрузочные дни? Если да, то какие?

    1. Юлия, разгрузочные дни, пожалуй, могут как раз получиться такие, низкокалорийные. Но не монопродуктовая разгрузка, типа кефира или гречки. Всегда придерживаюсь сбалансированного набора продуктов.

  2. Лана, спасибо вам большое за всю информацию, которой делитесь со всеми!
    Хотелось бы задать такой вопрос. Я не кушаю мясо, но в обычное время ем яйца, творог, рыбу, то есть белок присутствует в рационе, на данный момент великий пост и, соответственно, животного белка не употребляю вообще. Понимаю, что нужно выбирать растительные продукты с большим содержанием белка, но обычно в них и углеводов не мало. Что бы вы посоветовали в данной ситуации по меню, с условием того, что я занимаюсь раза 2-3 в неделю интенсивной аэробной нагрузкой и 3-4 раза в неделю силовой (направленной на снижение веса)? Дополнительно пью белково-злаковые коктейли на соевом белке, хотела взять протеин Ultimate Protein Isolate на пшеничном белке, но вычитала, что пшеничный белок — один из самых плохо усваиваемых растительных белков, и лучше выбирать соевые.
    Заранее спасибо за ответ!!!!

  3. Zdrastvyite Lana)ia prosto vosxewaus vami)spasibo bolwoe za stol obwernyu informaseu)moi rost 163 i ves 51 .bolela 3 nedeli beli probleme s kiwe4nikom,infekseia(((nezanimalas 3 nedeli,nabrala 3 kg..poiavilsia selylit i koga obvisla,taka kak bela strogaia dieta,grenki,syp i ris..nekokogo miasa i rebe…Sei4as na4ela opiat trenerovatsia,stremlys k relefnomy tely,do vas ewe doleko,zanimaus 3 raza v nedelu..podskagete kak bestree vernytsia v pregnyu formy??moget pereiti na odno iz vawex menu ?naprimer 1110kl?gdy s neterpeniem vawego soveta)

    1. 1100 ккал это очень мало и такое меню может быть максимум 1 раз в неделю при зиг-заге в питании.
      А придти быстрее в форму-это интенсивный тренинг, 5-6 раз в неделю, длительный сон для восстановления и здоровая еда с уменьшением калорий на 20% от того, при котором ваш вес стоит!

  4. Lana ,spasibo bolwoe za vaw sovet)Y menia ewe odin vopros,ia za eti 3 nedeli 4to bolela ,nabrala 3 kg,nabralas zawet gerovoi prosloiki,gera((((((4to be bestree izbavetsia ot gera,dymaew etoit zanimatsia na golodnei gelydok ili vseio ge lytwe 4to to poest pered trenerovkoi?y menia zaniatia dliatsia 60-70 min?

    1. За счёт того, что вы будете голодать перед тренировкой сожжёт не ваш жира, а ваши мышцы. Вес сбросите, но за счёт мышц. Чтобы сжигать жир, нужно иметь раскрученный метаболизм и сжигать больше калорий в течении дня, чем потреблять. А это умеренное питание, частое и сбалансированное каждые 2-3 часа. Больше перерывы в приёмах только замедляют обменные процессы.

Оставьте сообщение

Яндекс.Метрика