Please assign a menu to the primary menu location under MENU

МЕНЮСБАЛАНСИРОВАННОЕ МЕНЮ

Пример рыбного меню-1241 ккал. Сбалансированный метаболизм-снижение веса.

23просмотров

ДНЕВНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ-1241 ккал.

Процентное соотношение:

  • Белки-29%,
  • Жиры-31%
  • Углеводы-40%

Дневное потребление:

  • Белки-87 гр.
  • Жиры-43 гр.
  • Углеводы- 123 гр.

09:00 Завтрак (260 ккал.)-Кофе 100 мл.+ Молоко 0% 100мл. Овсянка на воде+молоко 0% 100 гр.+мёд 10 гр.

11:30 Перекус (73 ккал.)- 2 мандарина (160 гр)

14:00 Обед (324 ккал.)-Тёплый салат с горошком и лососем.

16:30 Перекус (150 ккал.)-Небольшое яблоко(170 гр)+орехи 10 гр.

19:00 Ужин (313 ккал.)-Лосось и пангасиус с имбирной стружкой.

21:30 Поздний перекус (121 ккал.)-Нежирный творог 100 гр.+ Мёд 10 гр.

* На завтрак варится овсянка на воде с добавлением молока и мёда.

**Если с  обедом нет насыщения, можно добавить через полчасика десерт в виде творога с мёдом, как в последнем вечернем перекусе (считаем калории!!!)

***Между приёмами пьём воду, зелёный или травяной чай, кофе (без сахара), можно с молоком 0% жира (считаем калории!!!)

****Время приёма пищи подстраивайте под свой день, разбивайте 6 разовое питание по своему графику.

Оставьте сообщение

Яндекс.Метрика