Please assign a menu to the primary menu location under MENU

МОИ ТРЕНИРОВКИФИТНЕС

Shredded Abs №1! Жиросжигающая тренировка на пресс для продвинутых!

934просмотров

 

Дорогие мои подписчицы и читательницы блога! Ура! свершилось! 🙂 Наконец, я получила свои маленькие видео-ролики упражнений для дома!

Надеюсь, вы останетесь довольны. Ролики снимались не в профессиональной студии, а у меня дома, чтобы более наглядно, что дома заниматься можно и места для этого много не нужно!

Это будет мой первый комплекс тренировок для дома, который я публикую со своими видео упражнений. надеюсь, качество вас удовлетворит и вы получите наглядный пример, как выполнять упражнение!

Помните, что плоский животик начинается именно на кухне! Для того, чтобы горел жир на животе, вы должны исключить из рациона быстрые углеводы, сахар, изделия из белой муки и животные жиры!
Большое количество клетчатки в рационе поможет замедлять усвоение углеводов, тем самым вы будете постепенно получать энергию, соответственно и тратить. Не доводите себя до состояния голода, это приведёт к резкому скачку сахара в крови и жировым отложениям. Контролируйте потребление фруктов и ягод, неизрасходованная энергия из фруктозы грозит вам запасами жир!

Тренировка может выполняться как подготовленными, так и продвинутыми спортсменочками, да и мужчины тоже могут попробовать!

Для начинающих я выложу проще комплекс, не спешите, я выложу и для вас!

Тренировка поделена на 3 блока. Сначала выполняется 1 блок из 3 упражнений 3 круга, потом переходим ко 2 блоку, выполняем его тоже 3 круга и переходим к третьему блоку, чтобы окончательно убиться!

По количеству повторений, рядом указываю количество повторений для подготовленных, за дробью для продвинутых и ещё за дробью для очень продвинутых!

Если вам совсем легко даётся, выполните дополнительный 4 круг!

В тренировке даются полиметрические упражнения, упражнения из пилатеса, а также классические отжимания, которые укрепляют всё тело! Крепкий пресс-это проработанные мышцы всего тела!
Внизу вы найдёте комментарии к упражнениям рядом с видео!

 

СЕТ 1

1. Squat trust 10/20/30

2. Push-up to spiderman 10/16/20

3. Plank to high knee 20/30/40

 

СЕТ2

4. Burpee 10/20/30

5. Pass ball and force 15/20/25

6. Alternating kick downs 20/30/40

 

СЕТ3

7. Push-ups 10/20/30

8. V-ups on floor 20/30/40

9. Plank oblique version 1 20/30/40

 

Как вы заметили, на все упражнения требуется разное количество повторений, не спешите повторить все упражнения с одинаковым количеством. Работая концентрированно вы поймёте, что этого вполне достаточно!

 

ВИДЕО К УПРАЖНЕНИЯМ

СЕТ 1

1. Squat trust 10/20/30
Одно из моих любимых жиросжигающих упражнений! Работает всё тело, горит жирок на ногах и животе, а главное, идеально разогревает мышцы перед остальными упражнениями!

2. Push-up to spiderman 10/16/20
Это упражнение строит самые красивые мышцы живота! Не увеличивая их в объёме, а наоборот, подсушивая, делает их упругими и рельефными. Притягивая ногу сбоку, следите, чтобы она двигалась вдоль туловища, при этом держа спинку ровно и не прогибаясь сильно.

3. Plank to high knee 20/30/40
Старайтесь удерживать положение ровным, как доска, притягивая к себе колено и сокращая животик.

СЕТ2

4. Burpee 10/20/30
Это одно из самых лучших упражнений на всё тело.
Вы можете подумать, зачем так много отжиманий, прыжков… Поверьте, именно такие упражнения и строят ваше тело. Умение держать спину ровно и животик втянутым, пока вы отжимаетесь-это невероятная работа для мышц всего тела. И развивая все мышцы, вы развиваете мышцы живота, спины, ног, рук и т.д.

5. Pass ball and force 15/20/25
Упражнение Pass ball and force лучше выполнять именно с фитболом 55-65 см в диаметре. Для тех, кто занимается давно, но не имеет опыта подобных тренировок, для таких подойдёт и обычный мяч, потому-что с непривычки будет тяжело. Также и для начинающих подойдёт фиксация обычного мяча, пока вам не будет легко выполнять упражнение.

6. Alternating kick downs 20/30/40
Упражнение Alternating kick downs нужно выполнять с медицинским мячом от 3 кг, либо взять в руку гантель или гирю. с фитболом будет бесполезно делать так как суть, притянуть, сократив мышцы живот, руки к стопе, держа при этом вес, то есть живот должен сокращаться и идти работа с отягощением. Если у вас вообще нет никакой подготовки, но хотите всё попробовать, делайте с обычным мячом или с гантелью 1 кг.

 

СЕТ3

7. Push-ups 10/20/30

8. V-ups on floor 20/30/40

9. Plank oblique version 1 20/30/40
Удерживайте спинку прямо, когда притягиваете ноги.

 

В следующем видео я сделаю подборку для менее подготовленных и постепенно буду наполнять базу тренировок новыми комплексами, а также снимать дополнительные ролики в фитнес-клубе.

 

Надеюсь, вам понравится!

21 комментарий

  1. Ура! Свершилось! Очень ждала! Спасибо Вам за вашу работу и мегаэнергию!!! Очень жду видео на ноги, бедра и попу!!!! Вы трудяга, завидую Вашему упорству и целеустремленности. Верю, что когда-нибудь смогу приблизиться к Вашим сногсшибательным формам!

  2. Лана, огромное спасибо за ваш труд, за тренировки, за ваши рецепты в блоге, за те знания, которыми вы делитесь с нами, и, конечно, за тот позитив, который вы излучаете!!!!! Отдельное спасибо за ваши видео упражнений, выше всяких похвал!!!! Давно читаю ваш блог, почерпнула очень много полезной информации для себе, а ваши рецепты — это просто сказка!!!! Испробовала уже ни один, все получается идеально! Вы для меня самая лучшая мотивация! Радуйте нас и дальше своими рецептами, тренировками и результатами!

  3. Ланочка, ты умничка. Спасибо тебе за проделанную работу. Ты поднимаешь настроение и даешь пинок лентяйкам 😉
    Любуюсь тобой, ну и конечно тренируюсь.

  4. До этой тренировки думала, что я продвинутая)))))) но осилила только количество повторений для начинающих! !!!!!! до сих пор вся передняя часть корпуса болит. Это просто наикрутейшая тренировка!!!! один вопросик только. ..у меня не было медбола и я заменила его фитболом. Сколько кг у Вас мяч в этой тренировке? Спасибо огромное! !!

    1. Видео снимались для начинающих, поэтому это обычный мяч, для демонстрации. Например, упражнение 5. Pass ball and force лучше выполнять именно с фитболом 55-65 см в диаметре. Для тех, кто занимается давно, но не имеет опыта подобных тренировок, для таких подойдёт и обычный мяч, потому-что с непривычки будет тяжело. Упражнение 6. Alternating kick downs нужно выполнять с медицинским мячом от 3 кг, либо взять в руку гантель или гирю. с фитболом будет бесполезно делать так как суть, притянуть, сократив мышцы живот, руки к стопе, держа при этом вес, то есть живот должен сокращаться и идти работа с отягощением.

  5. ой, не полностью комментарий отправился…
    тренировка убойная, впервые за долгое время после тренировки пресса мышцы заболели — для меня лично это показатель;)
    спасибо еще раз огромное!)
    маленький вопрос: в упражнении 6 количество повторений на одну сторону указано?)

    1. Анастасия, да, на 1 сторону, конечно) Сначала на одну сторону делаем необходимое кол-во повторений, потом на другую)

  6. Лана, привет! Большое спасибо за эту тренировку. Вчера делала. Взяла количество повторений для продвинутых, т.к. вчера тренировалась первый раз после 2-х недельного отпуска. Хорошо пошло. В следующий раз сделаю максимальное количество повторов. У меня такой вопрос — в упрах №5 и 6 чувствую сильное напряжение шеи. Шея устает быстрее пресса. Что я делаю не так?

  7. Лана спасибо огромное, занимаюсь второй день, очень прочувствовала все мышцы, а не только пресс! жду с нетерпением продолжения!!!!!!

  8. Лана, в вашем разделе Тренировки многие видео удалены, некоторые упражнения прям сложно понять и представить, пробовала через интернет по описанию найти, не получилось((( скажите, может вы своими видео замените? Заранее благодарю. На вас смотреть — одно удовольствие, и я так рада, что вы много говорите о домашних тренировках))) В инстаграмме все мои лайки за вас))))

  9. Спасибо, за такую чудесную подборку и демонстрацию упражнений! Ваш блог просто находка для меня.

  10. Лана, скажите пожалуйста, можно ли данную тренировку сочетать с силовыми — день силовые, день данный комплекс (вместо кардио нагрузки)
    Заранее спасибо за ответ)

Добавить комментарий для Наталья Отменить ответ

Яндекс.Метрика