Please assign a menu to the primary menu location under MENU

РЕКОМЕНДУЮ

Спортивный инвентарь для домашних тренировок. Что нужно приобрести для дома!?

177просмотров

Вы тренируетесь дома? Планируете заниматься в домашних условиях, но не знаете что приобрести и в каком количестве?

Тогда этот пост для вас!

В этом посте я расскажу о том, какой спортивный инвентарь необходим для домашних тренировок, как для моих учениц, так и для посетителей, которые используют программы тренировок из моего блога.

Я, как и многие, начинала заниматься дома и в первое время была растеряна, что мне нужно для занятий. В тот момент у меня не было конкретной программы и я просто пошла в магазин и купила разборные гантели и разборный гриф с блинами. Выкинула кучу денег, но так и не смогла использовать этот набор. Причина этому неудобство, нужно тратить очень много времени на разбор гантелей, потому что невозможно полноценно тренироваться с одним весом! Каждая группа мышц и различные упражнения требуют различного веса. Если занимаешься с разборными гантелями, то нужно тратить достаточно времени на разбор гантелей или же сбор, что уже ухудшает качество тренировки. Если тренинг интенсивный и требует выстрой смены весов и перехода к другому упражнению без отдыха, то есть время только попить и записать кол-во повторений и вес для упражнения в подходе. Но а когда нужно заниматься сменой весов, то качество тренировки теряется. К тому же интерес к тренировки теряется, потому что такие многочисленные смены блинов на грифе и рукоятках просто утомляют!

Чтобы ваш тренинг вас не утомлял и вы проводили тренировки максимально эффективно, я даю вам несколько рекомендаций по выбору спортивного инвентаря для домашних тренировок: что, почему, какой и в каком количестве!

СПИСОК САМОГО НЕОБХОДИМОГО ИНВЕНТАРЯ ДЛЯ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК

1. Гантели.

2. Коврик.

3. Фитбол — гимнастический мяч.

4. Медицинский мяч 2 — 3 кг.

5. Утяжелители на ноги (или руки) 1 — 2 кг. — пригодятся всегда и всем, с любым уровнем подготовки.

Самое главное, что вам нужно для тренинга — это удобная обувь и одежда, об этом я расскажу в следующем посте.

 

Выбор инвентаря должен происходить с учётом нескольких показателей:

1. КАЧЕСТВО — только качественно изготовленный инвентарь прослужит вам долго, не испортит полы, одежду и будет удобным в процессе тренировки.

2. УДОБСТВО — спортивный инвентарь должен быть удобным и для хранения дома, но самое главное эргономичным в процессе тренировки. Материал из которого изготовлен инвентарь должен сопровождать только комфорт в процессе тренировки, не скользить и не греметь-никаких раздражающих факторов. Об этом читайте ниже.

3. ВАРИАБЕЛЬНОСТЬ — возможность проводить разнообразные тренировки и иметь различный набор инвентаря, который максимально разнообразит ваш тренинг и повысит результаты. Если нет возможности приобрести сразу, покупайте ежемесячно по дополнительному инвентарю.

ПРИОБРЕТЕНИЕ ИНВЕНТАРЯ И МОИ РЕКОМЕНДАЦИИ.

ГАНТЕЛИ
Сейчас практически любой тренинг и программа тренировок в домашних условиях включает наличие упражнений, выполняемых с гантелями. Мои тренировки не исключение — я использую очень много упражнений с гантелями, в том числе и плиометрические, где необходимы скорость, наличие инвентаря  и которые требуют удобства при выполнении.

Вы спросите, а какое удобство необходимо, если это всего лишь гантели и нужно иметь в наличии лишь различный вес? Удобная форма — это ключевая характеристика при выборе, так как отсутствие тренажёров дома требует от нас разнообразия упражнений со свободными весами.  А это означает, что тренинг будет включать различные модификации упражнений, таких, как отжимания с тягой гантелей в положении планка, где требуется опора гантелей на полу. Если гантели не имеют граней и они круглые, то вам будет просто не удобно выполнять упражнения, особенно если вы начинающий спортсмен 🙂

Для наилучшей фиксации гантелей при выполнении упражнений на полу я рекомендую выбирать гантели только с гранями, это могут быть 5-6 угольные гантели, а также и треугольные гантели. Такие гантели не катаются по полу, как правило, они все изготавливаются из прорезиненной или виниловой поверхности, они удобны в руке, а также бесшумны в процессе тренировок. Также хочу отметить безопасное использование гантелей с виниловым и резиновым покрытием, металлические гантели не только доставляют дискомфорт своим шумом, но так же могут повредить поверхность напольного покрытия.

Выбирайте гантели для максимального удобства в использовании, а так же эргономической формы.

Для  начинающих я рекомендую гантели от 0.5 до 5 кг  с гранями, углами, для наилучшей фиксации на полу при выполнении различных модификаций упражнений. У меня наилучший опыт сложился со всем инвентарём от Reebok поэтому я предлагаю рассмотреть в первую очередь эту марку, так как на мой взгляд это наилучшая эргономика и качество гантелей с разбегом веса от 0.5-до 5 кг.

Гантели Reebok 0.5 кг.Х 2 шт. КУПИТЬ

Гантели Reebok 1 кг.Х 2 шт. КУПИТЬ

Гантели Reebok 2 кг.Х 2 шт. КУПИТЬ

Гантели Reebok 3 кг.Х 2 шт. КУПИТЬ

Гантели Reebok 4 кг.Х 2 шт. КУПИТЬ

Гантели Reebok 5 кг.Х 2 шт. КУПИТЬ

 

ГИМНАСТИЧЕСКИЙ КОВРИК

Выбирайте коврик, который не скользит на любом полу, имеет не специальную поверхность или прорезинен.

Я рекомендую коврик из такого материала, который не скользит на паркете или ламинате.  КУПИТЬ

ФИТБОЛ-ГИМНАСТИЧЕСКИЙ МЯЧ.

Великолепный инвентарь для домашних тренировок, который помогает разнообразить упражнения на мышцы кора, брюшного пресса, спины, и любых частей тела. Используется для развития баланса, а также  для безопасности выполнения большинства упражнений, если у вас слабая спина или присутствует проблема с позвоночником. Для меня это необходимый элемент большинства тренировок на пресс.

Гимнастический мяч представлен на рынке чаще всего в 3 размерах-55, 65 и 75 см диаметром. Выбор размера влияет на удобство выполнения упражнений. У меня имеется фитбол 45 см диаметром, но я его приобретала на выставке в комплекте для йоги. Этот размер очень редко встречается в продаже.

55 см диаметр удобен для выполнения упражнений подъёма фитбола при любом росте.

А вот выполнение упражнений НА фитболе будет удобен только при правильно выборе размера мяча.

Если ваш рост ниже 165, то выбирайте фитбол 65 см диаметром.

Если ваш рост выше 165, то вам будет значительно удобнее выполнять упражнения на фитболе диаметром 75 см.

Очень важно обратить внимание на поверхность мяча, она не должна быть глянцевой и скользкой, а быть матовой или ребристой, чтобы ваша одежда не скользилаво время выполнения упражнений.

Мне нравятся мячи 2 производителей Reebok  и Torres.

Reebok делает акцент на яркую и качественную продукцию, которая прослужит вам очень долго! Мой инвентарь от Рибок до сих пор в идеальном состоянии.

Гимнастический мяч Reebok 75см

Гимнастический мяч Reebok 65см

Гимнастический мяч Reebok 55см

Гимнастический мяч Torres 75 см с насосом

Гимнастический мяч Torres 65 см с насосом

Гимнастический мяч Torres 55 см с насосом

 КУПИТЬ ГИМНАСТИЧЕСКИЙ МЯЧ

МЕДИЦИНСКИЙ МЯЧ

Медицинский мяч тоже очень часто входит в мою программу, как для работы с мышцами кора, пресса, мышц спины, а также во многих плиометрических упражнениях на жиросжигание. Медицинский мяч можно заменить гантелями или гирей, но если вы хотите иметь полноценный набор для тренинга приобретите 1 мяч. Я считаю, самый универсальный мяч для любого уровня подготовки должен быть весом 2-3 кг.

При выборе медицинского мяча следует уделить внимание поверхности. Она должна быть прорезиненной и не скользкой, чтобы вам было удобно держать в руках, опираться на полу, с минимальным скольжением, тем самым повышая комфорт в процессе тренировок.

Медицинский мяч Torres 2 кг

Медицинский мяч Winner 2 кг из нат. кожи

КУПИТЬ МЕДИЦИНСКИЙ МЯЧ

УТЯЖЕЛИТЕЛИ ДЛЯ НОГ

Утяжелители можно использовать как в начале ваших тренировок, так  и  в дальнейшем. Это дополнительная нагрузка будет помощью для тренировок в домашних условиях, а также для тренировок в клубе. Их всегда можно использовать как отдельную нагрузку или как дополнительное отягощение во время любой тренировки.

Утяжелители Torres 1 кг-1 шт-0.5 кг.

Утяжелители Torres 2 кг-1  шт-1 кг.

Утяжелители Torneo 2 кг*2 шт

КУПИТЬ УТЯЖЕЛИТЕЛИ ДЛЯ НОГ

В следующих публикациях я опишу какой должна быть обувь для тренировок, одежда, поддерживающие бра, а также дополнительная электроника, помогающая нам на пути к стройно, здоровой и красивой фигуре!

9 комментариев

  1. Лана, добрый вечер! Восхищаюсь вашими достижениями, вы великолепны! Я по жизни очень скупа на похвалу, но вы достойны восхищения! Молодец! У меня вопрос. Возможно я не заметила информацию о следующем, моя приятельница ходит и занимается пилатесом у нее появился хороший мышечный каркас, а жир и целлюлит остались. Я именно этого и боюсь, у меня 10 кг наросло веса за последние 3 года, у меня был очень тяжелый развод уже 5 лет нервотрепок. Я слежу за питанием, но 3 три года лежания на диване дали свои плоды, помогите разобраться. Заранее благоларна. Очень надеюсь на ваш ответ

    1. Нино, спасибо! Вот только вашего вопроса не увидела… Пилатес укрепляет мышцы, но никак не ускоряет метаболизм и не жиросжигающий тренинг-это укрепление мышц тела и формирование мышц. Жир горит только при интенсивном тренинге, разгоняющим обмен веществ, это может быть интенсивный силовой или интервальное кардио+ ПИТАНИЕ!

  2. Извините за сумбур, перечитала статьи ваши и рекомендации,у меня вызывает опасение, что мышцы нарастут, а жир останется. Вопрос в следующем: вы везде пишете, чтобы нормальный был метаболизм, надо часто кушать, если каждый день тренироваться, до тренировки 1 час не есть, дорога + тренировка=3 часа и после желательно не есть, получается перерыв минимум 5 часов? У меня жира в организме 34 % это очень много. Хотя вы пишете что женщине нарастить мышцы достаточно сложно, и я так поняла чтобы жир уходил расход калорий должен быть значительно больше потребления калорий. Вопрос в следующем за сколько до и после тренировки питаться? Заранее благодарна.

    1. Нино, если вы хорошо читали, то заметили, что я ем до тренировки (это минут за 45-60 до тренировки), а также ем сразу же после тренировки-это либо фрукт, либо протеиновый шейк6 либо съедаю прям в кафе салат какой-нибудь с белком. И сразу еду домой, где делаю себе полноценный обед. То есть получается, завтрак, и через 2 часа у меня перекус+1 час у меня полноценный обед. У меня не бывает перерывов больше 2 часов, ну только если непредвиденная ситуация, а так, 3-4 часа между основными приёмами и 1-2 часа перекусы маленькие.
      Для жиросжигания важно кушать не столько меньше калорий, как качественную пищу в этих калориях. Можно на 1300-1400 калорий голодать, а можно объедаться! Для жиросжигания нужен дефицит калорий, качественная пища и расход энергии.

  3. Добрый день! Хотела поинтересоватться какое спортивное белье лучше надевать во время тренеровок для снижения нагрузки на грудь?

    1. Светлана, я ношу бра от Найк, на мой взгляд, они идеально утягивают большую грудь! Да и вообше любую грудь!)))

  4. здравствуйте лана а что входит в полноценный обед после тренировки что вы едите?нужно сьесть просто один белок с салатом или что другое?спасибо

  5. В следующих публикациях я опишу какой должна быть обувь для тренировок, одежда, поддерживающие бра, а также дополнительная электроника, помогающая нам на пути к стройно, здоровой и красивой фигуре!
    …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..
    Здравствуйте Лана. Вы это уже где то описали? Я не нашла такой статьи.. меня это как раз сейчас интересует. Спасибо.

Оставьте сообщение

Яндекс.Метрика