Please assign a menu to the primary menu location under MENU

ЗАКУСКИРЕЦЕПТЫРЫБА

Спринг-ролл с лососем слабой соли и 423 ккал. в 1 большой порции!

49просмотров

По данному рецепту у меня получается 2 больших ролла. Если хотите сделать 1 на перекус, просто поделите всё пополам.

В одной порции:

  • 423 ккал.
  • Белки-21 гр.
  • Жиры-20 гр. Омега 3,6,9 жиры из авокадо и лосося! Самые полезные жиры!
  • Углеводы-32 гр.
  • Клетчатка-6 гр.

Для 1 большой порции потребуются:

  • 2 листа рисовой бумаги.
  • Лосось свежий слабой соли -100 гр.
  • Авокадо-50 гр.
  • Сладкий перец красный, желтый-70 гр.
  • Салат айсберг листья-40 грамм.

1. Смочите рисовые листы в тёплой воде, положите на разделочную доску, дайте время воде впитаться в лист.

2. Выложите все ингредиенты вдоль рисового круга.

3. Загните края и закрутите ролл.
4. Разрежьте на 2 части каждый ролл и обед готов!


Я такие роллы обычно ем на обед после силовой утренней тренировки. Порция реально большая и очень питательная за счет полезных Омега жиров. Если это не тренировочный день и нет дикого аппетита, то я просто делаю 1 ролл. Или делаю 2 на 2 дневных перекуса.

Лосось я сама солю. Покупаю свежий лосось, оборачиваю в соль и специи и на ночь в холодильник!

Вместо лосося вы можете вложить другую белковую пишу, омлет, белую рыбу или курицу, это будет наименее жирный ролл. Я не боюсь жиров лосося и авокадо, поэтому у меня в рационе всегда много красной жирной рыбы, авокадо и орехов. Полезные жиры нам необходимы, а также они великолепно насыщают нас, не вызывая чувства голода достаточно долго!

1 Comment

Оставьте сообщение

Яндекс.Метрика