archiveДиета для похудения

Этот комплекс хорошо подойдёт для выполнения в тренировочные дни брюшного пресса. Можно добавлять по своему желанию и другие упражнения растяжки, но считаю, что этих упражнений будет вполне достаточно. Длительность комплекса 12 минут, но время можно варьировать на своё усмотрение. Каждое упражнение достаточно выполнять в течении 1 минуты на каждую прорабатываемую сторону. Растяжка мышц брюшного пресса 12 минут. 1. Reclining Twist.(нижняя часть спины, мышцы брюшного пресса, косые мышцы живота, внутренняя часть бедра, бицепс бедра) 2. Cobra.( плечи, грудь, трицепсы, бицепсы, предплечья, нижняя часть спины, широчайшие мышцы спины, мышцы брюшного пресса) 3....

Этот комплекс растяжки мышц всего тела включает достаточно классическиe упражнения, которые можно выполнять после любой силовой тренировки. Каждое упражнение я выполняю по 1 минуте, соответственно если идёт растяжка на одну руку или ногу, повторяю каждое упражнение по минуте на каждую сторону. Если не достаточно времени, можно сократить время до 30 секунд Можно также выполнять растяжку и без тренировки, но обязательно после разогрева разминки в 10-15 минут. Так как мышцы, как пластилин, с ними лучше работать, растягивать только в разогретом состоянии, иначе есть вероятность травмировать не разогретые мышечные волокна и сухожилия....

Следующие 3 недели я буду активно пользоваться резиновыми лентами, так как для меня это наиболее удобные аксессуары для тренировок во время отдыха на море. Рядом со мной нет фитнес-клуба, а тратить драгоценное время пребывания на море поездкой в ближайший клуб мне кажется неразумной мыслью. Поэтому, я планирую заменить свои привычные упражнения на упражнения с лентами. Нагрузку можно регулировать от слабой до сильной, в зависимости от плотности ленты. У меня их 3. И использую я их все. Уверена, что подобные комплексы пригодятся многим, у кого нет в наличии гантелей, или тем,...

Без романтического образа  :-)...

На этой и следующей неделе я прибываю в Питере, так что отчёты будут не полными, без расписанных приёмов еды. Просто элементарно нет времени. Но буду писать здесь тренировки+дневную калорийность+БЖУ. С БЖУ здесь оказалось сложно всё, более непривычные продукты, да и вкус продуктов совершенно иной, поэтому порой приготовив что-то, я не съедаю, открываю банку творога и ем, так кажется вкуснее. Разбалованная я девочка, в плане еды, как сказала моя мама. Ну да ладно, дело привычки, глядишь, ещё пару дней и адаптируюсь к новым продуктам. В итоге, мои проценты БЖУ плавающие, но...

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей Автор: Леонид Остапенко| Источник: Ironman На лекциях, семинарах и мастер-классах мне часто задают вопрос, как я отношусь к кардиотренировкам «на пустой желудок». Отношусь я к этим тренировкам искренне плохо. Почему – вопрос другой. Давайте сначала разберемся в самой сути очень частой рекомендации тренироваться именно таким образом, особенно если стоит задача освобождения от избыточного жира. Порой эта рекомендация распространяется не только на тренировочные занятия исключительно выносливостного характера, но и так называемые тренировочные занятия с «метаболическим сопротивлением» (это чистая калька с англоязычной...

Эта неделя началась у меня с обжираловки, весь день(понедельник) так и тянула всякие вредности в рот. Плюс, я начала вводить протеиновый коктейль в свой ежедневный рацион. С утра, перед тренировкой и после. Так как с приходом тепла мой аппетит снизился и получаестя, что у меня либо недобор белка с пищей, либо приходится впихивать в себя еду, что даётся с большим трудом. Да чего  не хочется делать, кушать насильно. Поэтому вопрос решила приобретением сывороточного(быстро усваиваемого) протеина со вкусом "Бельгийский шоколад"! Так что, убила сразу двух зайцев, и добираю протеин, и наслаждаюсь...

Эта неделя началась у меня с обжираловки, весь день(понедельник) так и тянула всякие вредности в рот. Плюс, я начала вводить протеиновый коктейль в свой ежедневный рацион. С утра  перед тренировкой и после. Так как с приходом тепла мой аппетит снизился и получается, что у меня либо недобор белка с пищей, либо приходится впихивать в себя еду, что даётся с большим трудом. Да чего  не хочется делать, кушать насильно. Поэтому вопрос решила приобретением сывороточного(быстро усваиваемого) протеина со вкусом "Бельгийский шоколад"! Так что, убила сразу двух зайцев, и добираю протеин, и наслаждаюсь...

Коротко о причинах, по которым аэробная тренировка утром на голодный желудок не приносит пользы. Я уже не раз упоминала, что мой муж бегает. И каждый раз перед бегом он завтракает, не плотный, а достаточно лёгкий завтрак, обычно мюсли с молоком. Ещё до занятой активным спортом, я, как и большинство, была убеждена, что кардио тренировки натощак сжигают жир. Но мой муж меня убеждал, что если он не поест, то у него будут гореть мышцы. Собственно, у меня не было причин ему не верить, у него действительно горит жир и сохраняются мышцы....