http://listbank.info/ http://listbank.info/category/bank-or-thrift http://listbank.info/category/credit-union

Please assign a menu to the primary menu location under MENU

archiveКак похудеть

БЛОГ

Отчёт по тренировкам и питанию. Неделя 16/05-22/05

Эта неделя началась у меня с обжираловки, весь день(понедельник) так и тянула всякие вредности в рот. Плюс, я начала вводить протеиновый коктейль в свой ежедневный рацион. С утра  перед тренировкой и после. Так как с приходом тепла мой аппетит снизился и получается, что у меня либо недобор белка с пищей, либо приходится впихивать в себя еду, что даётся с большим трудом. Да чего  не хочется делать, кушать насильно. Поэтому вопрос решила приобретением сывороточного(быстро усваиваемого) протеина со вкусом "Бельгийский шоколад"! Так что, убила сразу двух зайцев, и добираю протеин, и наслаждаюсь...
ВАЖНОЕ

КАРДИО натощак… ДА или НЕТ?

Коротко о причинах, по которым аэробная тренировка утром на голодный желудок не приносит пользы. Я уже не раз упоминала, что мой муж бегает. И каждый раз перед бегом он завтракает, не плотный, а достаточно лёгкий завтрак, обычно мюсли с молоком. Ещё до занятой активным спортом, я, как и большинство, была убеждена, что кардио тренировки натощак сжигают жир. Но мой муж меня убеждал, что если он не поест, то у него будут гореть мышцы. Собственно, у меня не было причин ему не верить, у него действительно горит жир и сохраняются мышцы....
ВАЖНОЕМЕТАБОЛИЗМ

Факторы метаболизма. Превратитесь в жиросжигающую машину!

Для того, чтобы успешно сбросить вес, требуется больше, чем диета и упражнения. Необходимо воздействовать на метаболические факторы, которые наилучшим образом раскроют весь ваш потенциал в борьбе с жиром. Вот как это сделать… Приходило ли вам в голову, что вы – здоровый человек, оказавшийся в нездоровом теле? Бывает ли так, что вы с осуждением смотрите на свое отражение в зеркале? Рано или поздно это, наверное, случается с каждым. Придется признать, что вы были бы счастливее без трясущегося, некрасивого животика, этой "проблемной зоны", которую мы называем пузом. Как бы мы ни отличались...
EXTREME CARDIO WORKOUTSФИТНЕС

EXTREME WORKOUT UP 1

Сегодня я сделала первую тренировку на верх из серии EXTREME WORKOUTS. Сказать что она убойная, сказать ничего. Из запланированных 3 кругов меня хватило только на полных 2 круга комплекса. После 2 круга я упала и отдыхала 5 минут, после чего решила сделать растяжку и сделать уже 3 круга на следующей неделе. Так как на 2 круга у меня ушло 70 минут. Эту тренировку я не рекомендую пробовать начинающим. Вся серия комплексов EXTREME WORKOUTS только для очень подготовленных физически людей, не имеющих травмы и проблемы со здоровьем. Прежде чем пробовать повторять...
БЛОГ

Отчёт по тренировкам и питанию. Неделя 09/05-15/05

В этом посте я буду отчитываться за неделю с 9 по 15 мая. К сожалению, не знаю, как получится тренироваться в недели моих поездок, которые наметились на конец мая(Питер) и июнь(Испания). Получится, что я 5 недель буду вне клуба, но буду решать вопрос на месте. :-) К сожалению, мой телефон из сервиса ещё не вернули, поэтому я продолжаю питаться на глаз, а считать в другой программе мне просто не хочется, да и много продуктов из моей базы, что не хочется в новом калькуляторе добавлять. На днях заберу телефон и проверю...
БЛОГВАЖНОЕМЕТАБОЛИЗМФИТНЕС

Углеводное окно или почему я ем фрукты после тренировки!

Чтобы не писать то, что уже и так прекрасно написано, публикую ответ об углеводном окне. Надеюсь, многим станет ясно, почему нужно кушать после тренировки, и вы поймёте, чем чревато голодание после тренировок. Что такое углеводное окно В литературе по фитнесу и бодибилдингу часто фигурирует термин «углеводное окно». На соответствующих  форумах также можно часто встретить совет «закрыть углеводное окно». В моей практике я часто вижу удивлённые лица людей, которые пришли тренироваться, чтобы похудеть. А я им предлагаю тут же поесть! Почему? В этой краткой статье я объясню, почему и что такое...
БЛОГФИТНЕС

Что влияет на тонкую талию, пресс и втянутый живот!

В основном объем талии (да и вообще пресс, объёмы живота) все-таки определяется 3 основными причинами: генетически заданный тип расположения и прикрепления мышц к скелету, жировые отложения, слабая прямая, но куда более важно - слабая поперечная мышца живота (она залегает как раз под прямой). Если у вас генетический склад фигуры с широкой талией (например, как у меня), то это можно изменить. Визуально! Непосредственно сократив и ее объем(жировые отложения) иили сместив акцент на бедра и плечи для создания визуального эффекта тонкой талии. Изменить объёмы можно сжиганием жира, кардио-тренировками или силовыми высокой интенсивности....
EXTREME CARDIO WORKOUTSФИТНЕС

EXTREME CARDIO WORKOUT. ПРЕСС 1

Этот комплекс на пресс включает кардио и силовые упражнения. Выполняются они поочерёдно, кардио 20 повторений, силовые 40 повторений. Нужно выполнить 3 круга комплекса. У меня заняло это 1.5 часа, соответственно, без учёта разминки и растяжки. Большинство упражнений, уверена, для подготовленных в фитнесе, не нуждаются в видео. Но к некоторым упражнениям прилагаются видео. EXTREME CARDIO WORKOUT ABS 1 1. Burpee. 20 повторений. 2. Скручивания на полу, зажать коленями большой фит-бол. В самой высокой точке скручивания сделать дополнительно 2-3 микро-скручивания(добить). 40 повторений. 3. Планка с опорой на ладони с притягиванием колена к...
EXTREME CARDIO WORKOUTSФИТНЕС

EXTREME CARDIO WORKOUT. НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА 1

Этот комплекс упражнений выполняется в один подход и по 40 повторений на каждое упражнение. Цель, выполнить все упражнения с минимальным временем на отдых и максимальным весом, возможным на 40 повторений. Халтурить тут не надо, помним, что делаем мы это для себя, а значит-делаем хорошо! Некоторые упражнения, такие как отжимания, я делала с небольшой паузой в 5-10 секунд после 25 повторов, чтобы отдышаться, и продолжала дальше. Лучше немного отдохнуть, но доделать до конца всё. Я, скажу честно, замахнулась сначала на 50 повторений, но уже на выполнении первого упражнения поняла, что лучше...
1 2 3 4 5 6 12
Страница 4 из 12
Яндекс.Метрика