archiveКомплекс упражнения для ног

На этой и следующей неделе я прибываю в Питере, так что отчёты будут не полными, без расписанных приёмов еды. Просто элементарно нет времени. Но буду писать здесь тренировки+дневную калорийность+БЖУ. С БЖУ здесь оказалось сложно всё, более непривычные продукты, да и вкус продуктов совершенно иной, поэтому порой приготовив что-то, я не съедаю, открываю банку творога и ем, так кажется вкуснее. Разбалованная я девочка, в плане еды, как сказала моя мама. Ну да ладно, дело привычки, глядишь, ещё пару дней и адаптируюсь к новым продуктам. В итоге, мои проценты БЖУ плавающие, но...

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей Автор: Леонид Остапенко| Источник: Ironman На лекциях, семинарах и мастер-классах мне часто задают вопрос, как я отношусь к кардиотренировкам «на пустой желудок». Отношусь я к этим тренировкам искренне плохо. Почему – вопрос другой. Давайте сначала разберемся в самой сути очень частой рекомендации тренироваться именно таким образом, особенно если стоит задача освобождения от избыточного жира. Порой эта рекомендация распространяется не только на тренировочные занятия исключительно выносливостного характера, но и так называемые тренировочные занятия с «метаболическим сопротивлением» (это чистая калька с англоязычной...

Эта неделя началась у меня с обжираловки, весь день(понедельник) так и тянула всякие вредности в рот. Плюс, я начала вводить протеиновый коктейль в свой ежедневный рацион. С утра, перед тренировкой и после. Так как с приходом тепла мой аппетит снизился и получаестя, что у меня либо недобор белка с пищей, либо приходится впихивать в себя еду, что даётся с большим трудом. Да чего  не хочется делать, кушать насильно. Поэтому вопрос решила приобретением сывороточного(быстро усваиваемого) протеина со вкусом "Бельгийский шоколад"! Так что, убила сразу двух зайцев, и добираю протеин, и наслаждаюсь...

Эта неделя началась у меня с обжираловки, весь день(понедельник) так и тянула всякие вредности в рот. Плюс, я начала вводить протеиновый коктейль в свой ежедневный рацион. С утра  перед тренировкой и после. Так как с приходом тепла мой аппетит снизился и получается, что у меня либо недобор белка с пищей, либо приходится впихивать в себя еду, что даётся с большим трудом. Да чего  не хочется делать, кушать насильно. Поэтому вопрос решила приобретением сывороточного(быстро усваиваемого) протеина со вкусом "Бельгийский шоколад"! Так что, убила сразу двух зайцев, и добираю протеин, и наслаждаюсь...

Коротко о причинах, по которым аэробная тренировка утром на голодный желудок не приносит пользы. Я уже не раз упоминала, что мой муж бегает. И каждый раз перед бегом он завтракает, не плотный, а достаточно лёгкий завтрак, обычно мюсли с молоком. Ещё до занятой активным спортом, я, как и большинство, была убеждена, что кардио тренировки натощак сжигают жир. Но мой муж меня убеждал, что если он не поест, то у него будут гореть мышцы. Собственно, у меня не было причин ему не верить, у него действительно горит жир и сохраняются мышцы....

Для того, чтобы успешно сбросить вес, требуется больше, чем диета и упражнения. Необходимо воздействовать на метаболические факторы, которые наилучшим образом раскроют весь ваш потенциал в борьбе с жиром. Вот как это сделать… Приходило ли вам в голову, что вы – здоровый человек, оказавшийся в нездоровом теле? Бывает ли так, что вы с осуждением смотрите на свое отражение в зеркале? Рано или поздно это, наверное, случается с каждым. Придется признать, что вы были бы счастливее без трясущегося, некрасивого животика, этой "проблемной зоны", которую мы называем пузом. Как бы мы ни отличались...

Сегодня я сделала первую тренировку на верх из серии EXTREME WORKOUTS. Сказать что она убойная, сказать ничего. Из запланированных 3 кругов меня хватило только на полных 2 круга комплекса. После 2 круга я упала и отдыхала 5 минут, после чего решила сделать растяжку и сделать уже 3 круга на следующей неделе. Так как на 2 круга у меня ушло 70 минут. Эту тренировку я не рекомендую пробовать начинающим. Вся серия комплексов EXTREME WORKOUTS только для очень подготовленных физически людей, не имеющих травмы и проблемы со здоровьем. Прежде чем пробовать повторять...

В этом посте я буду отчитываться за неделю с 9 по 15 мая. К сожалению, не знаю, как получится тренироваться в недели моих поездок, которые наметились на конец мая(Питер) и июнь(Испания). Получится, что я 5 недель буду вне клуба, но буду решать вопрос на месте. :-) К сожалению, мой телефон из сервиса ещё не вернули, поэтому я продолжаю питаться на глаз, а считать в другой программе мне просто не хочется, да и много продуктов из моей базы, что не хочется в новом калькуляторе добавлять. На днях заберу телефон и проверю...

Чтобы не писать то, что уже и так прекрасно написано, публикую ответ об углеводном окне. Надеюсь, многим станет ясно, почему нужно кушать после тренировки, и вы поймёте, чем чревато голодание после тренировок. Что такое углеводное окно В литературе по фитнесу и бодибилдингу часто фигурирует термин «углеводное окно». На соответствующих  форумах также можно часто встретить совет «закрыть углеводное окно». В моей практике я часто вижу удивлённые лица людей, которые пришли тренироваться, чтобы похудеть. А я им предлагаю тут же поесть! Почему? В этой краткой статье я объясню, почему и что такое...

В основном объем талии (да и вообще пресс, объёмы живота) все-таки определяется 3 основными причинами: генетически заданный тип расположения и прикрепления мышц к скелету, жировые отложения, слабая прямая, но куда более важно - слабая поперечная мышца живота (она залегает как раз под прямой). Если у вас генетический склад фигуры с широкой талией (например, как у меня), то это можно изменить. Визуально! Непосредственно сократив и ее объем(жировые отложения) иили сместив акцент на бедра и плечи для создания визуального эффекта тонкой талии. Изменить объёмы можно сжиганием жира, кардио-тренировками или силовыми высокой интенсивности....