Вы, наверное, думаете, что пока вы следуете низкому потреблению калорий и ходите на тренировки, вы можете есть всё, что угодно, главное не превышать дневную норму калорий. Вы ошибаетесь!!! Это правда, что снижение калорийности и присутствие интенсивных тренировок, приведет ваше тело к колоссальным изменениям. Но, снижение потребляемых калорий должно выражаться в приросте полезной и здоровой пищи, которая поможет вам быстрее восстанавливаться после тренировок , восполнять затраты, наращивать мышечную массу и сжигать имеющийся жирок. То есть, если вы едите весь день печенье, хлеб с маслом и колбасой, шоколад, жирное мясо, сметану, и...
Если вы приняли для себя решение изменить своё питание, а также изменить свои формы, есть несколько вещей, которые необходимо знать об ограничении калорий и о скорости метаболизма. Один из ключевых моментов, при сокращении потребления калорий в процессе тренировок, нацеленных на похудение - это сохранение скорости метаболизма, и даже его раскрутка. Когда вы начнёте потреблять меньше калорий, ваш метаболизм замедлится, желая сохранить энергию в ответ на сокращение калорий. И это-временное явление, пока организм не поймёт, что это не голодные времена, и что вы получаете достаточное количество калорий, белка, углеводов, жиров и...
Лень, лень, лень.... Почему мы все время списываем наше безделье на лень? Что это? Невидимый зверь, сидящий у нас на шее и не дающий нам двигаться, смотреться чаще в зеркало и находить наши отсидевшиеся попы и бока? Всё, гоним этого зверька с шеи и начинаем думать о себе!!! Ведь мы живем один раз! И было бы здорово прекрасно прожить на этой прекрасной планете в нашем прекрасном теле?! И каждый день, нужно находить в себе силы что-то делать и менять в своей жизни, если это нам необходимо. Ждать, что завтра будет...
Сделать такой завтрак или перекус можно всего за 3-5 минут. Из этих тостов и пасты мы получим: ккал-212 белки-10.8 грамм. углеводы-20.8 грамм. жиры-9.6 грамм. На одну порцию нам понадобятся: тосты из цельнозерновой муки-2 шт.(не более 35 ккал в одном тосте) авокадо-1/4 плода, или 35 грамм. сыр Филадельфия (Лайт, или обезжиренный, не более 160 ккал на 100 грамм.)-30 грамм. куриное филе отварное-35 грамм. огурец свежий-20 грамм. зелень чеснока или любую другую, на ваш вкус-3-5 грамм. половинка лимона соль,перец Выжимаем сок лимона на авокадо, чтобы он не потемнел и рубим на мелкие...
Как же понять, сколько нужно потреблять калорий, чтобы вес оставался стабильным или, наоборот, чтобы 'лишнее' сгорало? Как я уже писала в другом посте, нужно создавать дефицит калорий, уменьшать дневное потребление до минимума, чтобы ваш организм не истощался, был полон энергии,вы получали всё необходимое и полезное, и жир при этом постепенно сгорал. И безусловно, питаться по своему типу метаболизма (в следующем посте будет тест, какой тип метаболизма у вас), исключать вредные продукты, регулярно тренироваться, пить достаточно воды, часто и понемногу кушать. Придерживаясь всех этих правил у вас нет шанса оставаться в...