Please assign a menu to the primary menu location under MENU

Инстаграм - ПитаниеИнстаграм - Фитнес

Типы фигур и углеводы.

173просмотров

12543149_1036262596415134_603699909_n
Копия публикации из моего Инстаграм

ТИПЫ ФИГУР И УГЛЕВОДЫ! Часто слышу вопросы и высказывания на тему количества углеводов и их урезания., что именно урезание даёт рельефность и пока у вас всё в порядке с волосами и месячными – можно это делать.
Я не совсем соглашусь и не совсем отвергну. Сегодня интернет пестрит противоположной информацией и каждый пытается продвинуть свою личную идеологию, построенную на личном опыте, но при этом упоминая – всё индивидуально. Да, дорогие мои, это действительно индивидуально. Я уже давно не говорю о себе и о своём типе и о своих правилах питания, тем более, как едином варианте и ничего не принимающая, кроме своего опыта. К счастью, на сегодняшний день настолько много различных исследований строения тела, биохимии, различных экспериментов с типами тренировок, типов питания, различных диет, сыроедения, палео, сбалансированного питания, низкоуглеводного и так далее, что стоит лишь изучать и брать на вооружение все знания, которые предоставляет нам наука и опыт профессионалов в разных сферах нутрициологии, диетологии, эндокринологии, спорта и т.д.

И я представляю, как новичку сложно со всем этим разобраться и понять, а что же подходит ему лично? И, как правило, каждый выбирает себе то, что ему нравится по описанию или по опыту другого человека, чьи результаты впечатляют. Вот, например, сидит худенькая девушка и листает ленту инстаграм, увидела мускулистую девушку, которая занимается в зале, почти не ест углеводы, ест куриную грудку с салатом, блистает на сцене и её вдруг всё это восхищает и она начинает вкалывать по её видео в инстаграме, копирует её меню, чувствует себя отвратительно, не доедает энергию и в конце концов не добиваясь фигуры мечты, истощая своё, без того тощее, тело она теряет волосы, месячные и прочее… А почему? Да потому что у девушки эктоморфа изначально иначе работает система обмена.
У неё по-другому происходит трата энергии (да и гормональный фон) и использование сахаров и жиров в организме, чем, например, у похудевшей девушки и накачавшей себе с лёгкостью мышца девушки эндоморфа или мезоморфа, у которых в целом другая чувствительность к глюкозе, скорость распределения энергии, а также использование энергии во время той или иной физической нагрузки.
В программе «Крепкий Орешек» я очень подробно описала строение наших мышечных волокон, что такое медленные и быстрые волокна, в чём отличие эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов, смешанные типы узнали себя и свои особенности. И, каждая поняла, наконец, почему одни набирают мышечную массу, а другие не могут или это получается с трудом, как влияет тренинг на сжигание жира и почему одни худеют быстро, а другие нет и как сам тренинг влияет на это. И, когда заходит речь, что девочка-эктоморф, севшая на низкоуглеводку и лишившаяся месячных, то для меня не секрет — почему. Это тип с быстрым обменом веществ, истощение жировых тканей, которых становится не достаточно для выработки женских половых гормонов, и которые крайне необходимы для нормально здоровой репродуктивной деятельности организма. Как правило, такие девушки урезают и углеводы и жиры. Скажу больше. За последние 8 лет я получила письма с пропажей месячных именно от эктоморфного типа девушек, сидевших на низкоуглеводке, чего им делать нельзя!

Но, насмотревшись на ленту в инстаграме, каждая пытается самостоятельно, а порой и с помощью непонятных «тренеров» с дичайшими прописанными диетами садиться на низкоуглеводки, убирать жиры ради заветного сухого тела. Да, девушкам эндоморфам действительно нужно снижать углеводы, но лишь потому, что они генетически более чувствительны к глюкозе и повышение в рационе жиров сбалансирует потребление медленной энергии и позволит худеть и получать мышечное и максимально сухое тело для этого типа. Всем участницам моей программы по набору мышечной массы «Крепкий Орешек» рекомендую по нескольку раз перечитывать рекомендации для вашего типа и быть адекватными, не рассматривая других девушек и их рацион, которые с вами не похожи и могут иметь другие цели и другой тренинг. Всё, что вам нужно делать – это изучать свой тип, вести свой дневник питания и не пытаться копировать чужие меню, а создавать то, что подходит вам, учитывая все мои подробные рекомендации для вашего типа фигуры или же смешанного типа. это касается и питания, и тренировок.

Лана Ши

Оставьте сообщение

Яндекс.Метрика