Please assign a menu to the primary menu location under MENU

Тренировки NIKE

Тонизирующая тренировка NIKE № 1 на всё тело. 45 min.

43просмотров



Сегодня я устроила себе общую тренировку на всё тело+добавила в конце кардио-эллипсоид 25 минут.
Разогрев был в Rowing Machine-15 минут.

На комплекс упражнений я потратила 45 минут.

Тонизирующая тренировка на всё тело. 45 min.

1. Sumo Squat with Lateral Raise-Сумо-приседания с подъёмом гантелей(я брала 3 кг. на каждую руку) в стороны(плечи) )- 50 повторений.

2. Burpee To Shoulder Press — Бюрпее с жимом гантелей(я брала 3 кг. на каждую руку) — 50 повторений.  Это упражнение я выполнила в 3 подходa по 20+20+10 повторений.

3. Side Lunge with Rotation — Выпады в стороны с разворотом(с мячом или гантелью в руке)- 50 повторений на каждую сторону.

4. Plank Row to Rotation-Планка(упор на гантели)с разворотом и подъёмом гантели(я брала 4 кг.) 50 повторений. Это упражнение я выполнила в 5 подходов по 10 повторений.

5. Wood Chops -Глубокие приседания с подъёмом гантели(махи) (я брала 5 кг.)- 50 повторений.

6. Opposite Arm and Leg Extension-Опуститься на колени, Поднять правую руку и левую ногу, притянуть друг к другу и опять выпрямить. — 50 повторений на каждую сторону.

7. Alternating Forward Lunge with Arm Curl- Попеременные выпады вперёд со сгибанием рук (я брала 4 кг. на каждую руку).50 повторений.

8. Mountan climber-50 повторений.

9. Kick Downs -Подъемы прямых ног лежа. — 50 повторений.

УПРАЖНЕНИЕ 1

УПРАЖНЕНИЕ 2

УПРАЖНЕНИЕ 3

УПРАЖНЕНИЕ 4

УПРАЖНЕНИЕ 5

УПРАЖНЕНИЕ 6

УПРАЖНЕНИЕ  7

УПРАЖНЕНИЕ 8

УПРАЖНЕНИЕ  9

6 комментариев

  1. Тренировка действительно классная! Я, как новичок, прочувствовала все мышцы))) Спасибо за то, что вдохновляете!!

    1. Да, это NIKE спасибо, что сделали очень хорошие видео. 🙂 Я эти упражнения часто делаю, но вот видео очень удачно подобрались, так как на словах у меня не получается понятно описать 🙂

      1. А можно у вас уточнить про питание? что лучше есть на обед,если тренировка у меня после обеда?Имеет это какое-то значение?хотела придерживаться вашего меню. Извините, если глупый вопрос…..просто я совсем уж профан в этом деле(((

Оставьте сообщение

Яндекс.Метрика