Please assign a menu to the primary menu location under MENU

5-Days Programm

ТРЕНИРОВКА 5 — Пятница. Комплекс упражнений рук. Бицепс-Трицепс.

230просмотров

H81A9251-блог

Это последняя 5 тренировка. В ней собраны лучшие упражнения для проработки мышц руки, бицепс и трицепс, а также мышцы предплечья.

Девушки, не бойтесь качать руки-мы не мужчины, раскачаться практически невозможно! Женщины не обладают таким количеством тестостерона, как мужчины, поэтому у нас не растёт мышечная масса так, как у мужчин. Об этом нужно помнить и не бояться тренировать каждую часть вашего тела!

Большие руки у женщин профессиональных бодибилдерш появляются точно не от таких комплексов, о них даже думать не надо. Это отдельный мир, с серьезными весами и фармакологией, с помощью которых женщины помогают расти своим мышцам. Это другие мышцы, другие тренировки, другое питание и вообще другой мир! Бояться этого не надо, так как я рассматриваю тренировки по коррекции фигуры, а не тренировки для выступающих бодибилдерш! Так что тренируйте свои ручки и не бойтесь!

Выполняем, как и все комплексы этой программы — по 2 упражнения в сете, в круговую. Сначала один сет по кругу 3 раза, потом второй. Всего 3 круга каждого сета, как и все комплексы в данной программе.

Количество повторений на руки:
Для начинающих 9-12 повторений
Для подготовленных 12-15, с большим весом.

БИЦЕПС-ТРИЦЕПС.

СЕТ 1
1. Wood Chops with Medicine Ball-Приседания с динамичным подъёмом гантели или медицинского мяча перед собой.
2. Standing Dumbbell Curls-Концентрированные сгибания рук с гантелями, упражнение на бицепс.

СЕТ 2
3. Standard Push Up-Классические отжимания от пола. Если всё ещё сложно отжиматься в классическом положении, можно опуститься на колени.
4. Reverse Dumbbell Curls-Сгибание рук обратным хватом.

СЕТ 3
5. Overhead Triceps Extension-Разгибание рук из-за головы с гантелью.
6. Single Arm Triceps Kickback-Разгибание руки с гантелями стоя в наклоне. По очереди на каждую руку.

СЕТ 4
7. Alternating Hammer Curl— Поочерёдные сгибания рук с гантелями.
8. Chair(Bench) Dips — Отжмания на трицепс от скамьи или стула.

СЕТ 5
9. French Lying Dumbell Press-triceps-Лечь на пол или скамью. Выполнять сгибание рук под прямым углом, работая с мышцами трицепса, выполнять упражнение с гантелью или грифом.
10. Triceps push-ups on the knees — отжимания на трицепс с опорой на колени.

ВИДЕО УПРАЖНЕНИЙ

1. Wood Chops with Medicine Ball

2. Standing Dumbbell Curls-biceps

3. Standard Push Up

4. Reverse Dumbbell Curls

5. Overhead Triceps Extension

6. Single Arm Triceps Kickback

7. Alternating Hammer Curl

8. Chair(Bench) Dips

9. French Lying Dumbell Press-triceps

10. Triceps push-ups on the knees — отжимания на трицепс с опорой на колени.

8 комментариев

  1. Посмотрела тренировку. И решила заменить ею свою, а я совсем не новичок!:))
    Lana, тренировка составлена очень интересно, с учетом проработки всех нужных мышц, но при этом нет однообразия. В общем-то, как и все твои тренировки.:)
    Ты большая молодец, спасибо большое за работу.

  2. спасибо за эту подборку-как раз то что мне надо) я уже испробовала) супер!ручки будут долго болеть) делала по 20 повторов- больше не смогла)

  3. Никогда не уделяла должного внимания к рукам, но вчера с удовольствием воспользовалась этой тренировкой. Пора докупить гантели 🙂

    вчера у меня даже руки дрожали, хорошая тренировка 🙂

    1. Видео удалены не мной, а правообладателями на сайте youtube.com Эти видео принадлежат не мне, я просто использовала коды для встраивания в страницу. Вернусь на следующей неделе и буду добавлять видео.

  4. Лана, где еще можно посмотреть видео с тренировкой??? Если на ютубе просто найти упражнение по названию? Спасибо за интересную тренировку и массу полезной информации!!!

Оставьте сообщение

Яндекс.Метрика