Please assign a menu to the primary menu location under MENU

Тренировки NIKE

Тренировка на всё тело NIKE 3. 500 kcal.

48просмотров

Ещё один комплекс упражнений на всё тела для интервальной тренировки 3х5.
На этой тренировке я сожгла 502 ккал.
Кстати, хочу обратить внимание, что я считаю время только с начала самой тренировки, именно с упражнений.

Время и количество ккал. разминки и заминки я не считаю, так как каждый делает свою разминку. У меня обычно на разминке 7-10 минут сгорает 60-90 ккал. Плюс растяжка 10-20 минут, думаю в целом прибавляет около 100 ккал от разминки и растяжки. То есть в целом потрачено около 600 ккал.
И ещё, с приобретением пульсометра у меня появилась возможность просматривать отчёты, в каком режиме проходит тренировка. А точнее, в каком диапазоне частота пульса во время занятий.
В этой тренировке получается, что около трети тренировки сердцебиение находится в режиме силовой тренировки, треть тренировки уходит на жиросжигание, и ещё треть тренировки уходит на выносливость.

Тренировка на всё тело Найк 3

1. Cleans — Приседания с гантелями(опустить вниз), подняться с притягиванием гантелей наверх, развернуть гантели и ещё раз присесть. Если есть силы, то можно во втором приседе сделать жим гантелей(этого на видео нет)
2. Ski Jump To Cross Back Lunge — Прыжок лыжника с выпадом назад, скрестив ноги. 30 секунд на каждую сторону.
3. Medicine Ball Tricep Push Up — Отжиманя на медицинском мяче. Трицепс.

4. Plank Row to Burpee -В положении планка выполнить поочерёдную тягу гантелей, а затем сделать прыжок. (Burpee)
5. Russian Twist -Упражнение на пресс, с медицинским мячом-3-6 кг.
6. Cobra Plank -Выполнять поочерёдно упражнение кобра и планка.

7. Side Crunch to Burpee-В положении планка выполнить боковые скручивания(притягивание колена в сторону) с прыжком(Burpee)
8. Squat Jumps -Приседания с прыжком.
9. Push Up to Plank Row — Из положения планка отжаться, принять исходное положение и выполнить поочерёдно тягу гантели одной рукой.

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 6

Упражнение 7

Упражнение 8

Упражнение 9

Вот, как выглядит установленное время на таймере, В конце каждого круга время отдыха увеличено до 30 секунд.
Всего задано в программе 30 интервалов.

Круг 1
01:00 Раунд 1-Упражнение 1
00:15 Конец раунда 1-Отдых
01:00 Раунд 1-Упражнение 2
00:15 Конец раунда 2-Отдых
01:00 Раунд 1-Упражнение 3
00:30 Конец раунда 3-Отдых

Круг 2
01:00 Раунд 1-Упражнение 1
00:15 Конец раунда 1-Отдых
01:00 Раунд 1-Упражнение 2
00:15 Конец раунда 2-Отдых
01:00 Раунд 1-Упражнение 3
00:30 Конец раунда 3-Отдых

Круг 3
01:00 Раунд 1-Упражнение 1
00:15 Конец раунда 1-Отдых
01:00 Раунд 1-Упражнение 2
00:15 Конец раунда 2-Отдых
01:00 Раунд 1-Упражнение 3
00:30 Конец раунда 3-Отдых

Круг 4
01:00 Раунд 1-Упражнение 1
00:15 Конец раунда 1-Отдых
01:00 Раунд 1-Упражнение 2
00:15 Конец раунда 2-Отдых
01:00 Раунд 1-Упражнение 3
00:30 Конец раунда 3-Отдых

Круг 5
01:00 Раунд 1-Упражнение 1
00:15 Конец раунда 1-Отдых
01:00 Раунд 1-Упражнение 2
00:15 Конец раунда 2-Отдых
01:00 Раунд 1-Упражнение 3
00:30 Конец раунда 3-Отдых

Так выглядит схема выполнения одного блока упражнения. Как только время 20 минут заканчивается я отдыхаю 2-3 минуты и снова включаю таймер и перехожу к выполнению следующих 3 упражнений.

Ну и на последок, для всех кто любит гороскопы, хочу предложить хороший сайт, где вы всегда сможете узнать гороскоп на сегодня и другую полезную информацию о себе. «Гороскоп на день«

9 комментариев

  1. тренировка супер!!!!!!!! всем советую! мало не покажется:) особенно мне трудно дается третий блок упражнений….

    1. Да, мне тоже третья часть тяжело даётся, а конкретно подпрыгивания в конце, я даже хотела написать, что можно этот блок первым сделать, он тяжёлый из-за прыжков в конце, у меня ноги даже деревянные становятся.

      1. Сегодня делала тренировку на верхнюю часть тела 4.Завтра можно уже пробовать Тренировку на все тело NIKE 3.500kcal или отдых нужен?

        1. Конечно нужно отдохнуть! Тренировка найк 3 достаточно энергозатратная, с больными руками(после их тренировки) на следующий день не сделаешь хорошо. А халтурить не надо. Лучше день отдыха.

          1. Привет, Лана , сделала эту тренировку , Класс! Только показалось, что в основном упражнения на верхнюю часть, на ноги мне немного маловато показалось.
            И в голову пришла такая мысль: «А зачем ходить в спорт зал, если можно дома все это делать?Оборудование для этой тренировки у меня все есть.» Да, в спорт.зале занимаешься с тренером…

  2. В спорт зал не обязательно ходить, если дома есть фит-бол, гантели, кардио-тренажер.
    Но я хожу, так как дома заниматься не могу, ребёнок не даёт. А так у нас есть режим. Я понимаю, что у меня есть всего несколько часов с утра, когда в клубе няня, и это 4-5 дней в неделю. Не расслабишься. Ну и всё же, в клубе большой разбег по гантелям.

  3. это тренировка на жирозжигание? если я хочу убрать лишний жир то мне нужно тренироваться по принципу таких тренировок, а потом формировать рельеф? Заранее спасибо!!

  4. Что сказать, это оооочень сложно .Даже подготовленным.Третий блок -просто ад. Но зато какая гордость когда ты сделала все!!!!

  5. Привет! Попала на твой сайт через поиск рецепта миндальной пасты и очень заинтересовалась! Я занимаюсь тяжелыми силовыми тренировками с тренером в клубе. Он говорит мее, что кардио делать необязательно. Чоо достаточно просто следить за диетой +силовые трени.я слежу за диетой, но живот и бока не особо уходят. Я бы хотела подключить 2 раза в неделю твои тренировки, гни по принципу кроссфит и хорошо тратят калории. Только в этой тренировке найк не очень понятно как её делать. Сколько раз каждое упражнение. Там в схеже указано упражнение1, , упражнение2, , упражнение3, а ееречислено 9 упражнений. Я совсем непоняла как составить эту тренировку…. помоги плз…

Оставьте сообщение

Яндекс.Метрика