Please assign a menu to the primary menu location under MENU

ТРЕНИРОВКИ С RESISTANCE BANDS

Тренировка с резиновыми лентами. Комплекс на верх.

162просмотров

Следующие 3 недели я буду активно пользоваться резиновыми лентами, так как для меня это наиболее удобные аксессуары для тренировок во время отдыха на море. Рядом со мной нет фитнес-клуба, а тратить драгоценное время пребывания на море поездкой в ближайший клуб мне кажется неразумной мыслью. Поэтому, я планирую заменить свои привычные упражнения на упражнения с лентами. Нагрузку можно регулировать от слабой до сильной, в зависимости от плотности ленты. У меня их 3. И использую я их все.
Уверена, что подобные комплексы пригодятся многим, у кого нет в наличии гантелей, или тем, кто во время поездки не хочет прекращать тренировки! И просто тем, кто хочет разнообразить свои тренировки!

На выполнение комплекса упражнения на верхнюю часть тела у меня ушло 54 минуты. И потратила 302 ккал за тренировку.

Комплекс на верхнюю часть тела с резиновой лентой. По 40 повторения на каждое упражнение.

1. Burpee- без отжимания.
2. Squat and Bicep Curl with Band-приседание со сгибанием рук на бицепс.
3. Push Ups on Medicine Ball –отжимания на мяче(трицепс). Для меня это упражнение остаётся сложным, думаю, что буду включать его чаще, так как отжиматься от мяча  мне сложно. А пока я делаю по 10 повторений, 30 секунд отдых, и так 4 подхода.
4. Standing Upright Rows with Bands-стоя закрепить ленту ногами, пересечь концы, приседать и при подъёме поднимать концы ленты перед собой до уровня подбородка.(плечи)
5. Row with Resistance Band-тяга ленты стоя в наклоне.(Спина)
6. Concentration Curls with Band-концетрированные скручивания на бицепс с лентой. По 40 на каждую руку.
7. Chair Dips-обратные отжимания от скамьи(трицепс)
8. Side Laterals with Resistance Band –подъём рук в стороны с лентой, стоя.(плечи)
9. Lever Push Up aka Shifting Pushup-отжимание с упором на одну сторону.(спина, грудь, плечи)Это упражнение тоже достаточно сложное, я его выпоняюн тоже в 4 подхода, с 30 секундным отдыхом.
10. Plank Oblique
11. Kickbacks with Resistance Band-стоя в наклоне, нога впереди удерживает ленту. Разгибание рук на трицепс.(трицепс)
12. Bent Over Lateral Raise on Chair-подъёмы рук в стороны в наклоне, сидя на скамье с резиновой лентой(плечи)
13. Split Stance Row with Resistance Band-Выставить ногу вперёд, закрепив ленту стопой, тяга ленты одной рукой(спина).
14. Standard Push Up -классические отжимания от пола(спина, грудь, плечи).Обычные отжимания делаю по 20 повторений, с 30 секундным отдыхом.
15. Triceps Extensions Using Bands- сесть на ленту, завести руки за голову, разгибать руки.(трицепс)
16. Forward Raise with Resistance Band-Подъёмы рук поочерёдно перед собой с лентой(плечи)
17. Jumping Jacks .

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 6

Упражнение 7

Упражнение 8

Упражнение 9

Упражнение 10

Упражнение 11

Упражнение 12

Упражнение 13

Упражнение 14

Упражнение 15

Упражнение 16

Упражнение 17

4 комментария

  1. спасибо за пополнение блога полезной информацией!!!!!!!!!

    ребенка с мужем на пляж отправляешь, когда занимаешься?)

    1. Joe, к сожалению, времени нет новое пока добавлять. Как приеду домой, буду пополнять блог.
      А ребёнок со свекровью!Муж работать остался, не выбраться, а у меня романтический отдых со свекровью 🙂

  2. Лана, а упражнения на нижнюю часть (ноги и ягодицы) есть с лентой? Как раз тоже в отпуск собираюсь брать ленту))

  3. Как жаль, что нет видео! Я неопытный «спортсмен», поэтому не все могу сообразить как делать. Но можно попытаться сделать хоть что-то))

Оставьте сообщение

Яндекс.Метрика