ЗАВТРАКИ posted by Lana Shi

ЗАВТРАКИ

В этой теме я собираю фото моих привычных завтраков с коротким описанием!

Овсяная каша с яблоком и корицей!

25 грамм овсяных хлопьев, 250-300 мл. молоко 0%, яблоко 100 гр+корица. Если после каши у вас наступает быстро голод пейте 1/2 порции протеина, или можно вбить в кашу в конце готовки 2 яичных белка!

Ещё один рецепт-протеиновые сырники (или творожники)!

Рецепт очень простой!

Потребуется на 1 порцию:

  • 50 грамм творога не более 5% жирности.
  • 50 мл. кефира.
  • 25 грамм мелких овсяных хлопьев
  • 1 яичный белок(35 гр)
  • 10 грамм сухой смеси протеина, я использовала ванильный  Whey Sensation.
  • 2 грамма ол. масла.

Так как сам протеин сладкий, то никаких подсластителей не нужно.

Смешать овсяные хлопья с кефиром и протеином. оставить минут на 10, чтобы хлопья размягчились. После смешать все ингредиенты и выпекать на хорошо прогретой блиннице, выкладывая небольшие кружочки столовой ложкой. Готовятся быстро, следите, чтобы не пригорели! Пока фотографировала, доела их в холодном веде! тоже вкусно, как идея, можно брать с собой на перекус!

В одной порции:

  • 242 ккал.
  • Белки-23 гр.
  • Жиры-7 гр.
  • Углеводы-19 гр.

 

Мой воскресный завтрак! И снова имитация десерта. Тортики я не ем, пирожные тоже, шоколад ем только со стевией, вот и приходится что-нибудь придумывать6 чтобы было красиво и вкусно! Конечно, протеиновые шейки и протеиновые батончики спасают, но ведь хочется и чего-нибудь  сладенького на тарелочке увидеть) Завтрак идеально время для этого! Особенно в воскресенье, когда не нужно никуда спешить!!!

Я беру 2 цельно зерновых печенья (в России не менее вкусное Юбилейное утреннее), 100 грамм творога маложирного, и 100 грамм любых ягод! В сезон, конечно же, это свежие, в другое время года я использую замороженные.

 

Один из моих любимых завтраков, когда нет с утра тренировки, но нужно много энергии для активного начала дня. Тогда я себя балую таким десертом-тосты из зернового хлеба с ореховой пастой и бананом! Это мой тортик! Раз в неделю я себя балую такой вкусностью!

Хлеб зерновой -40 грамм

ореховая миндальная паста(натуральная-био)-10 гр.

Банан-100 гр.

И утренний кофе с обезжиренным молоком из чашечки, подаренной моей близкой подругой!!!!

Затрак:

Творог 4%-150 грамм

Ягоды- 60 грамм

Мюсли медовые-25 грамм

 

Омлет с овощами и сыром!

 

Омлет с овощами и  маложирной, слабосолёной брынзой.

3 белка яичных+1 желток. Взбить с 30-40 мл, молока, жарить под накрытой крышкой на среднем огне до полного запекания.

Добавить лист салата 25 гр+25 грамм сыра+ 5 помидорок черри! Завтрак или ужин готов! На завтрак я ем с цельно зерновым хлебом, на ужин без!

33

22 Comments

  • Лана, добрый день! Давно уже читаю Ваш блог, очень интересно все-все-все. Но написать только сейчас решилась.) Скажите пожалуйста, что это за мюсли такие? Готовые или Вы сами их делаете? Если готовые, то что там в составе?

    • Ольга, Мюсли покупаю готовые, они есть и в России тоже. Это медовые мюсли, обычные овсяные хлопья слегка запечённые в сиропе или мёде. Выложу как-нибудь и рецепт, как самой приготовить!

  • Мммм, какая пенка на кофе аппетитная!:) Сразу видно – только что сварен.)

  • Лана спасибо вам за полезные советы!!! Скажите пожалуйста как приготовить эту самую ореховую миндальную пасту???

    • У меня в блоге есть рецепт- http://wikifit.ru/?p=2282

    • Лана, а перед треней можно поесть такую кашу с яблоками, или лучше яблоки после?

    • Я имею в виду в моем случае конечно.

    • Оксана, конечно, эту кашку перед силовой-святое дело!

  • Здравствуйте Лена
    Я после рождения первого ребенка за 9 месяцев набрала 29 кг и за 2 года 18 кг ушли сами по себе но живот остался после второго набрала 13 кг ребенку 4 месяца вешу 74 кг вижу себя в зеркало рыдать хочется задумалась об покупке вело тренажера подскажите поможет? кстати проживаю в Бельгии
    С/ у Диана

  • Лана, а как быть с завтраком при утренней тренировке? перед работой.
    1. если завтрак до тренировки, за какое время до занятий лучше позавтракать?
    2. если тренировка на голодный желудок (что ты не поддерживаешь, как я читала), когда можно будет позавтракать?
    спасибо огромное за бесценную информацию!

    • 1. если завтрак до тренировки, за какое время до занятий лучше позавтракать?
      Зависит и от самой тренировки. Если кардио, то можно небольшой белковый перекус, а после завтрак сбалансированный.
      Если силовая, минут за 40 сложные углеводы или же сывороточный протеин+какие-нибудь быстрые углеводы, типа банана. Вообще, это относится и к экстремальной ситуации, когда до тренировки силовой не удалось покушать, спасет банан или 2+ сывороточный протеин, чтобы не мышцы сжигать во время силовой.
      2. если тренировка на голодный желудок (что ты не поддерживаешь, как я читала), когда можно будет позавтракать?
      А зачем вообще тренировка на голодный желудок? При силовой будут мышцы гореть без источника энергии. И потом, предполагая силовой тренинг, нужно понимать, что это тренинг мышечной массы, и жир горит больше на восстановлении. Так что не кушать специально просто нецелесообразно.
      Худеть будете, да, вес терять, только вес будет уходить из мышц. Обьёмы будут уходить, за счет сокращения мышечной массы. Итог-дряблость тела, как у тех, кто прыгает на шейпинге и не ест до и после тренировки.

    • Спасибо огромное, Лана!
      Про голодный желудок спросила только потому, что удобнее заниматься было бы утром, встаю без занятий в 6-6:30 :) а, если заниматься час, и еще до занятий надо покушать за 40 минут… Это можно не ложиться )
      Я к вам скоро обращусь за тренингом)

  • Лана, прокомментируйте пожалуйста мое питание до и после силовой тренировки, которая длится около 1,5 часов. В 6.00 я завтракаю, обычно это овсяная каша с орехами и фруктами, либо омлет с сыром и зерновым хлебом, в 8,00 у меня начало тренировки, заканчивается она в 9,30, после нее я съедаю фрукт какой-нибудь, а в 11,00 полноценно обедаю белками и сложными углеводами. Тренер утверждает, что слишком это большой промежуток времени после тренировки без белка. Но я просто не могу впихнуть в себя кусок мяса или те же яйца после тренировки, пробовала пить протеин, но что-то он мне не подошел. Вы как думаете? Я неправильно все делаю? Можно ли просто обойтись фруктом, а примерно через час полноценно кушать?

  • Лана, как выбрать протеин? Я по рецептам посмотрела, ты используешь разные. Такое ощущение, что у тебя дома целый магазин =) есть какой-либо универсальный вариант? или который подошел бы к твоей двухнедельной программе?

    • Анастасия, если честно, я уже давно не пила протеин, но банки правда, как в магазине, стоят. Я пила бельгийскую марку. Со вкусом, а также био-протеин, он без добавок и запаха, просто сывороточный изолят.

  • Лана, меня волнует вопрос кисломолочных продуктов: слышала, что за счет животного происхождения кальция, он плохо усваивается в организме, что в свою очередь ведет к образованию отложений в почках. Согласны ли Вы с таким убеждением? Возможно, существуют какие-то ограничения по употребеленю того же творога?

  • Здравствуйте Лена! очень рада, что случайно нашла Ваш сайт! Очень много полезной информации и вы большая умница и красавица! не могли бы Вы посоветовать хороший счетчик калорий? а то много уже пересмотрела, не могу определиться. Спасибо!

  • Сколько калл. в омлете ?

  • Лана, доброе утро сегодня смотрела фильм о своей малой родине и с удивлением, обнаружила кружечку, как у вас, которую вам ваша близкая подруга подарила. Если это она, то это Хайтинский Фарфоровый Завод.Удивилась, как мир тесен! Если интересно вот ссылкаhttp://www.irk.ru/news/video/20160129/film/

    • Марианна, у меня кружка Ленинградского фарфорового завода ЛФЗ ))) Точнее, сейчас штамп ставится другой, чем в советское время. Сейчас Это императорский фарфоровый завод с гербом и Санкт-Петербург. http://www.antik-invest.ru/ifz/ifz0206.jpg

  • Лана здравствуйте я приобрела вашу программу мне очень понравилось я думаю у меня всё получится. У меня вопрос а рецепты не входят в программу я купила “”рельефное тело””и еще не смогла найти анкету где должна была заполнить данные чтобы вы назначили правильную тренировку и помогли с колориями если вам не трудно напишите мне

    • Вера, вы приобрели готовую программу ТРАНСФОРМАЦИЯ ТЕЛА, в ней нет анкетирования и она универсальна для всех типов фигур. Рецептов в этой программе тоже нет. Все рецепты доступны на моём сайте. В Трансформации есть сборник сыроедческих рецептов, которых ещё нет на сайте.

Ответить на Marianna Отмена ответа

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

баннер (1)
скидки на программу трансформация
Ягодицы
программа питания

РУБРИКИ

Яндекс.Метрика