EXTREME CARDIO WORKOUTS

Сегодня я сделала первую тренировку на верх из серии EXTREME WORKOUTS. Сказать что она убойная, сказать ничего. Из запланированных 3 кругов меня хватило только на полных 2 круга комплекса. После 2 круга я упала и отдыхала 5 минут, после чего решила сделать растяжку и сделать уже 3 круга на следующей неделе. Так как на 2 круга у меня ушло 70 минут. Эту тренировку я не рекомендую пробовать начинающим. Вся серия комплексов EXTREME WORKOUTS только для очень подготовленных физически людей, не имеющих травмы и проблемы со здоровьем. Прежде чем пробовать повторять...

Этот комплекс на пресс включает кардио и силовые упражнения. Выполняются они поочерёдно, кардио 20 повторений, силовые 40 повторений. Нужно выполнить 3 круга комплекса. У меня заняло это 1.5 часа, соответственно, без учёта разминки и растяжки. Большинство упражнений, уверена, для подготовленных в фитнесе, не нуждаются в видео. Но к некоторым упражнениям прилагаются видео. EXTREME CARDIO WORKOUT ABS 1 1. Burpee. 20 повторений. 2. Скручивания на полу, зажать коленями большой фит-бол. В самой высокой точке скручивания сделать дополнительно 2-3 микро-скручивания(добить). 40 повторений. 3. Планка с опорой на ладони с притягиванием колена к...

Этот комплекс упражнений выполняется в один подход и по 40 повторений на каждое упражнение. Цель, выполнить все упражнения с минимальным временем на отдых и максимальным весом, возможным на 40 повторений. Халтурить тут не надо, помним, что делаем мы это для себя, а значит-делаем хорошо! Некоторые упражнения, такие как отжимания, я делала с небольшой паузой в 5-10 секунд после 25 повторов, чтобы отдышаться, и продолжала дальше. Лучше немного отдохнуть, но доделать до конца всё. Я, скажу честно, замахнулась сначала на 50 повторений, но уже на выполнении первого упражнения поняла, что лучше...

Со следующей недели я снова начинаю новый цикл тренировок, поэтому появятся новые комплексы. Они будут состоять из силовых и кардио. Тренировки будут экстремальные(проверено), поэтому нужно быть готовым к тому, что более часa придётся выкладываться по полной, без слабостей типа "Ну всё, на сегодня хватит". Уже после 20 минут появляется желание рухнуть на пол и больше не вставать. Ну а большой вес утяжелителей даст о себе знать на следующий день, да нет, даже ночью :-) ЭТИ ТРЕНИРОВКИ-ДЛЯ ПОДГОТОВЛЕННЫХ! Выполнять их нужно так: 1 упражнение кардио, 2-ое силовое. Количество повторений я планирую...