archiveТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС

В основном объем талии (да и вообще пресс, объёмы живота) все-таки определяется 3 основными причинами: генетически заданный тип расположения и прикрепления мышц к скелету, жировые отложения, слабая прямая, но куда более важно - слабая поперечная мышца живота (она залегает как раз под прямой). Если у вас генетический склад фигуры с широкой талией (например, как у меня), то это можно изменить. Визуально! Непосредственно сократив и ее объем(жировые отложения) иили сместив акцент на бедра и плечи для создания визуального эффекта тонкой талии. Изменить объёмы можно сжиганием жира, кардио-тренировками или силовыми высокой интенсивности....

Этот комплекс на пресс включает кардио и силовые упражнения. Выполняются они поочерёдно, кардио 20 повторений, силовые 40 повторений. Нужно выполнить 3 круга комплекса. У меня заняло это 1.5 часа, соответственно, без учёта разминки и растяжки. Большинство упражнений, уверена, для подготовленных в фитнесе, не нуждаются в видео. Но к некоторым упражнениям прилагаются видео. EXTREME CARDIO WORKOUT ABS 1 1. Burpee. 20 повторений. 2. Скручивания на полу, зажать коленями большой фит-бол. В самой высокой точке скручивания сделать дополнительно 2-3 микро-скручивания(добить). 40 повторений. 3. Планка с опорой на ладони с притягиванием колена к...

На прошлой неделе я немного усложнила свою тренировку на пресс и добавила упражнения, которые выполняются с фит-болом 55-65 см.(швейцарский мяч) и небольшой фит-бол 25 см.. Даже обычные скручивания немного усложняются, если коленями обхватить большой мяч, получается так, что мышцы нижнего пресса тоже работают, они всё время в напряжении. Я сделала 6 упражнений, и между ними 1 кардио-упражнение, в котором тоже работают мышцы живота. Каждое упражнение повторила 50 раз(можно меньше,если сложно и для начинающих-20 повторов). Все упражнения выполняются по очереди в 3 круга. На 3 подхода я потратила около 60 минут....

Эту тренировку на пресс я делаю обычно сразу же после тренировки от Сюзанны bodyrock.tv, что в целом делает тренировку убойной, ну и конечно же результат не заставляет себя ждать :-) Если сложно выполнять всё сразу, можно начать только с упражнений на пресс, с небольшим количеством повторов, например с 15-20 и постепенно увеличивая до 50. Как только будет возможным выполнение 50 повторов, то включать тренировку перед прессом. Тренировка не является пособием или руководством к применению. Это относится к категории “делимся опытом”. Программа составлена мной, частным лицом, не являющимся тренером, лицом с...

Этот комплекс упражнений на пресс состоит из 20 упражнений, каждое выполняется по 50 повторов. 2.       Bicycle Kicks- Скручивания-велосипед.(по 25 повторов на каждую сторону) 3.       Flutter Kicks- ПЛёжа, вертикальные ножницы, под углом 45°. 4.       Shoulder Bridge Prep- Мостик с опорой на плечи с поочерёдным поднятием ног.(по 25 повторов на каждую сторону) 5.       Side Kicks- Удар ногой-пинок в стороны.(по 25 повторов на каждую сторону) 6.       Pulse Ups- Лёжа на полу, подъёмы нижней части тела вверх. 7.       Monkey Abs aka Dumbbell Side Bend- Наклоны в стороны с гантелями в руках.(по 25 повторов на...