РАСТЯЖКА

Не забывайте про важность растяжки ваших мышц после тренировки. Растягивая мышцы вы повысите не только гибкость мышц и связок, но и улучшите формы мышц. Достаточно 7-10 минут после каждой тренировки. РАСТЯЖКА МЫШЦ 1. Pike Squat Stretch-наклон вперёд с прямыми ногами. Выполнять 1-2 минуты. 2. Hamstring, Inner Thigh and Quad Stretch -Растяжка Передней(квадрицепс) задней(бицепс бедра) и внутренней части бёдер. Выполнять в течении 2 минут. 3. Pretzel Stretch-выполнять в течении 1-2 минут. 4. Dog Stretch -выполнять в течении 1-2 минут. 5. Cat Stretch -выполнять в течении 1-2 минут. 6. Tricep Side Arm...

Этот комплекс хорошо подойдёт для выполнения в тренировочные дни брюшного пресса. Можно добавлять по своему желанию и другие упражнения растяжки, но считаю, что этих упражнений будет вполне достаточно. Длительность комплекса 12 минут, но время можно варьировать на своё усмотрение. Каждое упражнение достаточно выполнять в течении 1 минуты на каждую прорабатываемую сторону. Растяжка мышц брюшного пресса 12 минут. 1. Reclining Twist.(нижняя часть спины, мышцы брюшного пресса, косые мышцы живота, внутренняя часть бедра, бицепс бедра) 2. Cobra.( плечи, грудь, трицепсы, бицепсы, предплечья, нижняя часть спины, широчайшие мышцы спины, мышцы брюшного пресса) 3....

Этот комплекс растяжки мышц всего тела включает достаточно классическиe упражнения, которые можно выполнять после любой силовой тренировки. Каждое упражнение я выполняю по 1 минуте, соответственно если идёт растяжка на одну руку или ногу, повторяю каждое упражнение по минуте на каждую сторону. Если не достаточно времени, можно сократить время до 30 секунд Можно также выполнять растяжку и без тренировки, но обязательно после разогрева разминки в 10-15 минут. Так как мышцы, как пластилин, с ними лучше работать, растягивать только в разогретом состоянии, иначе есть вероятность травмировать не разогретые мышечные волокна и сухожилия....