EXTREME CARDIO WORKOUTS posted by Lana Shi

EXTREME CARDIO WORKOUT. ПРЕСС 1

Этот комплекс на пресс включает кардио и силовые упражнения. Выполняются они поочерёдно, кардио 20 повторений, силовые 40 повторений. Нужно выполнить 3 круга комплекса. У меня заняло это 1.5 часа, соответственно, без учёта разминки и растяжки.
Большинство упражнений, уверена, для подготовленных в фитнесе, не нуждаются в видео. Но к некоторым упражнениям прилагаются видео.

EXTREME CARDIO WORKOUT ABS 1

1. Burpee. 20 повторений.
2. Скручивания на полу, зажать коленями большой фит-бол. В самой высокой точке скручивания сделать дополнительно 2-3 микро-скручивания(добить). 40 повторений.
3. Планка с опорой на ладони с притягиванием колена к противоположной груди. 20 повторений.
4. V-образные скручивания на полу с зажатым маленьким мячом в коленях. 40 повторений.
5. Plank Oblique- планка с опорой на локти с притягиванием колена сбоку. 20 повторений.
6. Альтернативные V-образные скручивания на полу с подъёмом большого фит-бола. 40 повторений.
7. Up Downs -бег на месте(5-10 сек.) с отжиманием от пола.20 повторений.
8. Лёжа на полу(скамье), поднимать прямые ноги с мячом, зажатым ступнями. 40 повторений.
9. Squat Jump Tucks- глубокие приседания с подпрыгиванием. 20 повторений.
10. Обратные скручивания с мячом, зажатым ступнями. 40 повторений.

УПРАЖНЕНИЕ 1

УПРАЖНЕНИЕ 3

УПРАЖНЕНИЕ 5

УПРАЖНЕНИЕ 6

УПРАЖНЕНИЕ 7

УПРАЖНЕНИЕ 9

УДАЧИ! :-)

18 Comments

  • Лана! ты просто красотка! Какой труд стоит большой за всем этим подбором, сколько классных упражнений, и кардио, всё в одном флаконе!

    Ты моя МУЗА!!! :)

    • Габриель, спасибо!

  • мне тоже очень нравиться совмещение кардио и силы – супер тренировки!!!!! спасибо !!

  • Лана, V-образные скручивания – это понятно, а альтернативные V-образные скручивания – это как? В субботу пойду отдельно делать пресс, готовлю домашнее задание пока))))

    • Нашла((( Глаза не прокачаны, не увидела)))

    • Так в итоге, поняла? :-)

  • да-да)) Ланочка, я в субботу рискну!

    • Давай-давай, рискуй, только без риска для здоровья, аккуратнее :-)

  • супер тренировка!!!!!! нет слов!!!! кто не попробует ее – от много потеряет)!!!

    • Ого, сколько у тебя эмоций :-)
      Понравилась?

  • Сегодня пыталась сделать эту тренировку. “Пыталась” – потому, что часть упражнений не получилась.:(
    №2. – ступни ног должны стоять на полу или ноги навесу держать?
    №4 – не получилось делать с прямыми ногами, были слегка согнуты. Насколько это критично?
    №6 – это вообще атас! Смогла сделать только 20 раз и с перерывом посередине. Причем тяжело делать не из-за мышц пресса, шея болела очень сильно! Так и должно быть или я что-то в технике напутала?
    №9 – не получается из приседа выпрыгнуть с такими высокими коленями.:(

    • Упражнение 2-это классические скручивания, значит ступни на полу. Просто за счёт того, что ты сжимаешь мяч, ты держишь в постоянном напряжении и нижний пресс.

      А 4 упражнение, можно заменять на двойное скручивание. А оно делается как раз с согнутыми ногами.

      Дорогая, номер 6-это коронное занятие этой тренировки! А шей, ну не у тебя одной болит, возможно, что с непривычки идёт нагрузка большая на шею. Должно через пару занятий пройти. У меня не болит.

      Ну а 9, старайся, по нарастающей. Со временем получится.

  • Здравствуйте!!Скажите,пожалуйста,можно ли обойтись без мяча?Заменить его чем-нибудь?

  • Хм, без мяча можно обойтись, но заменить его в данном случае сложно чем-то другим.

  • совсем не поняла что такое 4 упражнение, как это V-образные скручивания? нет видео?
    и не понятно что считать за 1 раз, например в 3 и 5 упражнениях? один раз на одну ногу или на обе?

  • еще не понятно обратные скручивания – это когда ноги поднимается, а не корпус? Лана, ей богу, нужны видео… :(
    и маленький мяч – это медбол или обычный легкий гимнастический мячик?

  • Лана, спасибо огромное за Ваш труд ! В интернете полно программ, но всё как-то очень скомкано. У Вас прям всё по полочкам. И очень замечательные, убойные комплексы. Спасибо, что создали это чудо )))

    • Спасибо за благодарный комментарий! Всегда приятно читать в обратной связи благодарности за то, что я делаю!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

баннер (1)
скидки на программу трансформация
Ягодицы
программа питания

РУБРИКИ

Яндекс.Метрика