archiveКомплекс упражнения для ягодиц

Отчитываюсь. Неделя выдалась очень активной, очень позитивной, так как я сама смеялась над собой во время каждой тренировки. Смеялась я потому, что делая упражнения я удивлялась, сколько во мне деспотизма по отношению к себе! Столько тренировок и столько повторений. Да и ещё я увеличила вес гантелей. Но результат меня радует, я полна энергии, я горжусь собой, что Я ЭТО СДЕЛАЛА! Следующая тренировочная неделя будет полегче, всего 4 дня тренировок :-) Питалась я несказанно правильно, ежедневное потребление калорий было в пределах 1200-1300. Белки 88-110 гр, в день, Жиры 35-35 гр. и...

Исходя из своего опыта , я убедилась, что очень важно планировать любые тренировки. Планирование, а точнее умение планировать, это важная составляющая любого успешного дела. Будь это работа, планирование отпуска, питания, тренировок-важна система, а не хаотичное следование своей идеи. Просто захотеть иметь красивое и подтянутое тело, не достаточно, если только вы не обладаете супер-генетикой. Как показывает практика многих друзей и знакомых, традиционные походы в фитнес-клуб дают слабые результаты, только если рядом с вами есть опытный тренер. Очень важно знать, что вы хотите-цель. Опираясь на свою цель нужно составить план действий-упорядоченность действий,...

Тренировка не является пособием или руководством к применению. Это относится к категории “делимся опытом”. Программа составлена мной, частным лицом, не являющимся тренером, лицом с медицинским или спортивный образованием. 1.       Walking Lunge-Сделать 4 шага-выпада, развернуться, повторить. С гантелями в руке. Выполнить 25 раз(100 шагов) 2.       Buns Of Steel Опуститься на колени и опереться ладонями в пол. Поднимать одну ногу с зажатой гантелью. Hа каждую ногу по 30 раз. Side to Side Jumping Lunges -прыжки-выпады в стороны. 60 повторений. 3.       Single Leg Dumbbell Straight Leg Deadlift - Становая тяга на одной ноге....

Эту тренировку на пресс я делаю обычно сразу же после тренировки от Сюзанны bodyrock.tv, что в целом делает тренировку убойной, ну и конечно же результат не заставляет себя ждать :-) Если сложно выполнять всё сразу, можно начать только с упражнений на пресс, с небольшим количеством повторов, например с 15-20 и постепенно увеличивая до 50. Как только будет возможным выполнение 50 повторов, то включать тренировку перед прессом. Тренировка не является пособием или руководством к применению. Это относится к категории “делимся опытом”. Программа составлена мной, частным лицом, не являющимся тренером, лицом с...

Этот комплекс упражнений на пресс состоит из 20 упражнений, каждое выполняется по 50 повторов. 2.       Bicycle Kicks- Скручивания-велосипед.(по 25 повторов на каждую сторону) 3.       Flutter Kicks- ПЛёжа, вертикальные ножницы, под углом 45°. 4.       Shoulder Bridge Prep- Мостик с опорой на плечи с поочерёдным поднятием ног.(по 25 повторов на каждую сторону) 5.       Side Kicks- Удар ногой-пинок в стороны.(по 25 повторов на каждую сторону) 6.       Pulse Ups- Лёжа на полу, подъёмы нижней части тела вверх. 7.       Monkey Abs aka Dumbbell Side Bend- Наклоны в стороны с гантелями в руках.(по 25 повторов на...

Это ещё один комплекс на верхнюю часть тела, без проработки грудных мышц. Тренировка не является пособием или руководством к применению. Это относится к категории “делимся опытом”. Программа составлена мной, частным лицом, не являющимся тренером, лицом с медицинским или спортивный образованием. Стоит обратить внимание на третье упражнение, при его выполнении работают также мышцы груди. Выполнять осторожно :-) Как я делаю этот комплекс? Сначала делаю спину, три упражнения подряд по 20 повторений каждое. Далее, повторяю круг и так 3 раза. После круга упражнений - боковые выпады, 60 повторений. И так после каждого...