Please assign a menu to the primary menu location under MENU

БЛОГ

Отчёт по тренировкам и питанию. Неделя 16/05-22/05

Эта неделя началась у меня с обжираловки, весь день(понедельник) так и тянула всякие вредности в рот. Плюс, я начала вводить протеиновый коктейль в свой ежедневный рацион. С утра  перед тренировкой и после. Так как с приходом тепла мой аппетит снизился и получается, что у меня либо недобор белка с пищей, либо приходится впихивать в себя еду, что даётся с большим трудом. Да чего  не хочется делать, кушать насильно. Поэтому вопрос решила приобретением сывороточного(быстро усваиваемого) протеина со вкусом "Бельгийский шоколад"! Так что, убила сразу двух зайцев, и добираю протеин, и наслаждаюсь...
БЛОГТРЕНИРОВКИФИТНЕС

Тренировочная программа на месяц: 5-4-5-4

Исходя из своего опыта , я убедилась, что очень важно планировать любые тренировки. Планирование, а точнее умение планировать, это важная составляющая любого успешного дела. Будь это работа, планирование отпуска, питания, тренировок-важна система, а не хаотичное следование своей идеи. Просто захотеть иметь красивое и подтянутое тело, не достаточно, если только вы не обладаете супер-генетикой. Как показывает практика многих друзей и знакомых, традиционные походы в фитнес-клуб дают слабые результаты, только если рядом с вами есть опытный тренер. Очень важно знать, что вы хотите-цель. Опираясь на свою цель нужно составить план действий-упорядоченность действий,...
ТРЕНИРОВКИФИТНЕС

ТРЕНИРОВКА НА ВЕРХНЮЮ ЧАСТЬ ТЕЛА 2

Это ещё один комплекс на верхнюю часть тела, без проработки грудных мышц. Тренировка не является пособием или руководством к применению. Это относится к категории “делимся опытом”. Программа составлена мной, частным лицом, не являющимся тренером, лицом с медицинским или спортивный образованием. Стоит обратить внимание на третье упражнение, при его выполнении работают также мышцы груди. Выполнять осторожно :-) Как я делаю этот комплекс? Сначала делаю спину, три упражнения подряд по 20 повторений каждое. Далее, повторяю круг и так 3 раза. После круга упражнений - боковые выпады, 60 повторений. И так после каждого...
ТРЕНИРОВКИФИТНЕС

ТРЕНИРОВКА НА НИЖНЮЮ ЧАСТЬ ТЕЛА 1

Выкладываю вариант моей тренировки на нижнюю  часть тела. В начале моих занятии максимальное количество повторов каждого упражнения было не более 10-15, с каждой неделей прибавляла по 5 повторений. Без физической подготовки-это травмоопасно! Каждая тренировка начинается с разминки 5 минут и заканчивается растяжкой 5 минут. SUPER BUTT WORKOUT. Упражнения на нижнюю часть тела . По 20-40 повторений. 1. Приседания с гантелями.Traditional Squat with Weights . 20-40 повторений. 2. Становая тяга с гантелями.Straight Leg Dumbbell Deadlift . 20-40 повторений. 3. Single Leg Dead Lift .Становая тяга(румынская тяга) на одной ноге. На куждую...
ТРЕНИРОВКИФИТНЕС

ТРЕНИРОВКА НА ВЕРХНЮЮ ЧАСТЬ ТЕЛА 1

Выкладываю вариант моей тренировки на верхнюю часть тела. Тренировка не является пособием или руководством к применению. Это относится к категории "делимся опытом". Программа составлена мной, частным лицом, не являющимся тренером, лицом с медицинским или спортивный образованием. Данная тренировка является очень длинной, занимает, как правило 70-80 минут. Я её выполняю всегда в начале тренировочной недели, и к концу недели тренировка составляет 35-45 минут(в которую будут входить другие группы мышц, не вошедшие,  либо не очень хорошо проработанные в этой тренировке-пример, бицепс, трицепс, дельта). Каждую неделю меняю нагрузку, например, данная программа "на верх"...
МЕНЮСБАЛАНСИРОВАННОЕ МЕНЮ

Пример мясного меню-1276 ккал. Сбалансированный метаболизм-снижение веса.

ДНЕВНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ--1276 ккал. Процентное соотношение: Белки-30%, Жиры-29% Углеводы-41% Дневное потребление: Белки-97 гр. Жиры-43 гр. Углеводы-132 гр. 09:00 Завтрак (212 ккал.)-...
1 2 3
Страница 1 из 3
Яндекс.Метрика