Тренировки NIKE posted by Lana Shi

Тренировка на всё тело NIKE 2. 425 ккал.

Так как мне понравилась старая тренировка NIKE, но в новом режиме выполнения, я решила пополнить количество комплексов тренировок на всё тело и сделала ещё пару новых тренировок с видео, предоставленными NIKE treining club.


Мне очень нравятся модифицированные упражнения, а ещё больше нравятся упражнения-гибриды, когда нужно работать и на силу и на выносливость. Поэтому я с огромным удовольствием позанималась по новым комплексам, составленными на этой неделе! За эту тренировку я сожгла 425 ккал в течении 1 часа и 6 минут (3 раза по 20 минут и с 3 минутными паузами между блоками)
Я думаю, что пока позанимаюсь по тренировкам на всё тело, привыкну к тренировкам, так как первая неделя была очень сложная, слишком сильная нагрузка пошла, и я решила нагружать пока не отдельные группы мышц, а тело в целом, так как после таких тренировок очень сильно болят мышцы. Особенно в новом режиме интервальных тренировок. :-)

Напоминаю, режим тренировки и значение интервалов находится здесь.

Тренировка на всё тело NIKE 2

1. Sumo Squat with Press - Глубокое приседание с жимом гантелей(плечи).
2. Downward Dog Leg Lift to Knee Tuck-Положение планка, с упором на ладони, попа приподнята немного вверх. Притягивать одну ногу вперёд, тянуться лицом к колену, создавая при этом эффект скручивания. По 30 секунд на каждую сторону. Очень важно поднимать ногу максимально высоко, очень хорошо для попы!!
3. Lying Chest Press- Лёжа на спине, жим гантелей от груди с одновременным разгибанием ног.

4. Push Away Balance-Стоя на одной ноге, немного опуститься и падать вперёд. Оперевшись руками в пол, оттолкнуться и принять исходное положение. По 30 сек. на каждую ногу. В этом упражнении, чем дальше падать на руки, тем сложнее подниматься на одной ноге, так что упражнение на всё тело, и совсем не простое, если не халтурить и падать далеко!
5. Single Leg Row with Leg Lift-Стоя на одной ноге, корпус наклонён вперёд. Тяга гантелей с одновременным подъёмом одной ноги. По 30 сек. на каждую ногу.
6. Bicycles -Упражнение велосипед, на мышцы брюшного пресса.

7. Tricep Push Up To Frogger- отжимание с “лягушачьим” прыжком. СЛОЖНО!!!
8. Side Lunge with Rotation-Выпад назад, разворот корпуса тела в противоположную сторону, подъём одной ноги. По 30 секунд на каждую сторону.
9. Reverse Crunches – Обратные скручивание с подъёмом ног наверх.

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 6

Упражнение 7

Упражнение 8

Упражнение 9

9 Comments

  • Ланочка! Сегодня сделала эту тренировку. До сих пор трясет ноги и руки. Супер тренировка. Но я сделала интервалы 50-10 и в таком темпе сделала 4 раза, у меня ушло 43 минуты.Перед тренировкой я разучивала упражнения и у меня получилась развинка.В конце еще растяжка. 460 ккал сожгла. времени. Очень понравилась. Ты умничка, такие классные тренировки составляешь. В среду попробую сделать первую тренировку, если силы будут. Спасибо!

    • Светлана, спасибо!

      Мне самой очень нравятся эти комплексы только тело с непривычки долго болит, на прошлой неделе осилила только 2 тренировки, очень сильная мышечная боль, на тренировку с такой крепатурой не решаюсь. Думаю, на этой недели 3 сделаю точно, а со следующей попробую 4.
      Всё-таки с интервалами и упражнениями-гибридами, 60 минуть это очень убойно. Я не ожидала такого сильного эффекта. Ну ничего, прорвёмся :-)

  • У меня уже чувствуется боль, думаю завтра не встану. Хотела завтра первую сделать:) По часу мне тоже больше нравится заниматься. Кстати, читаю блог Дженифер Николь Ли , так она тоже рекомендует по часу заниматься. Но твои тренировки, если честно, мне больше по душе. Как -то в моем стиле. Я не очень люблю прыгать.

  • Привет!!! Очень нравилась первая тренировка от Найк . Когда появились еще две тренировки я была в восторге.Комплексы очень хорошие, нагрузка отменная.
    Но на данный момент переходить на интервальные не буду, буду выполнять повторениями (думаю каждое упражнение по 50 раз будет достаточно).
    Спасибо за пополнение блога новыми тренировками)

  • добрый день Лана а сколько повторов в каждом упражнении нужно делать?

  • Лана, подскажи, если нет таймера, по сколько повторений можно делать?
    P.S. раз уж у тебя в комментах запрашивается e-mail, было бы оч удобно, если б твой ответ дублировался на почту, а то ты отвечаешь не сразу и приходится все время проверять в посте ответила ли ты или нет… конечно, если это технически возможно..

    • Яна, если нет таймера, то можно делать в среднем по 20 повторений. Я была в отпуске о 17.08, всё это, а значит не работала и не отвечала на комментарии в боге. Просто не было возможности.

  • Многие видео пропали( пишет что ” видео не существует”(

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

баннер (1)
скидки на программу трансформация
Ягодицы
программа питания

РУБРИКИ

Яндекс.Метрика