СБАЛАНСИРОВАННОЕ МЕНЮ posted by Lana Shi

Пример меню №1

По многочисленным вопросам, а “что ты кушаешь сейчас?”, публикую некоторые меню на весь день.
Пример №1 моего меню июль-август 2012 на поддержание формы. 1454 ккал.

Эти же блюда публикую в отдельной рубрике по категориям! Но, к вопросу о моём полном дневном меню-пишу здесь, с моими расчётами по ккал. и БЖУ. Я очень наедаюсь такой едой! По калориям не очень много, но по объёмам-это очень много для моих габаритов(160/50)

ПРИМЕР № 1 В ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ.

Всего: 1454 ккал
Б-148 гр.-41%
Ж-32 гр.-20%
У-139 гр.-39%

 

9:00 Завтрак – Творог 4%-150 грамм, Ягоды- 60 грамм, мюсли медовые-25 грамм+Омега 3+витамины+4 капс. ВСАА 4000+кофе с молоком 0%-50 мл.

Тренировка 10:00- Тренировка-1-1.5 литр воды.
11:30 Перекус После тренировки сывороточный протеин 100% WHEY SENSATION (с собой всегда беру клубничный протеин и делаю его на воде)
13:30 Обед 1-Греча с тунцом и  салатом из белокочанной капусты. Рецепт тут.
15:30 Перекус-орехи 10 гр. +кофе с молоком 0%-50 мл.
18:00 Обед 2-Греча с тунцом и  салатом из белокочанной капусты. Рецепт тут.
20:30 Ужин -сыр 30 гр+овощи сырые 150 гр.
22:30 Ночной перекус порция ночного протеина DAY&NIGHT.+250 молоко 0%.+ ГАБА-3 капсулы, для снятия пост/тренировочного стресса.

ФОТОГРАФИИ К НЕКОТОРЫМ БЛЮДАМ!

9:00 Завтрак – Творог 4%-150 грамм, Ягоды- 60 грамм, мюсли медовые-25 грамм+Омега 3+витамины+4 капс. ВСАА 4000+кофе с молоком 0%-50 мл.


11:30 Перекус После тренировки сывороточный протеин 100% WHEY SENSATION (с собой всегда беру клубничный протеин и делаю его на воде)


13:30 Обед 1-Греча с тунцом и  салатом из белокочанной капусты. Рецепт тут.
18:00 Обед 2-Греча с тунцом и  салатом из белокочанной капусты. Рецепт тут.

Всего: 1454 ккал
Б-148 гр.-41%
Ж-32 гр.-20%
У-139 гр.-39%

7 Comments

  • Привет! Спасибо большое за такой полезный блог. Нашла очень многоинтересного для себя. Обратила внимание, что ты пишешь о приеме аминокислот. Не отнтшусь к тем людям, которые считают, что спортпит – кошмар и отрава, но есть сомнения именно по поводу моего случая. Я кормлю грудью. Протеин принимаю. Хотелось бы начать прием аминокислот. Стоит ли? На сколько слышала, аминокислоты для восстановления после тренировок. С этим проблем нет. Но в видео Зинаиды Руденко услышала, что ей аминокислоты здорово помогают отказаться от сладенького. Что ты об этом думаешь? Не навредит ли это ребенку? Спрашиваю, т.к. читала, что ты тоже мама.

    • Валерия, спасибо.
      На самом деле, аминокислоты, это готовый к усвоению белок!
      А вот протеин я бы вам запретила пить!
      Потому что с молоком ребёнку будет поступать сахар заменитель, который в составе всех протеиновых шейков! Они точно запрещены для употребления детьми, тем более малышей, которых кормят грудью.
      Аминокислоты самое безопасное при ГВ. Хотя даже это я бы не рекомендовала употреблять в период вскармливания. Важнее здоровье малыша и то, что поступает с молоком.

  • Лана, спасибо. Придется пересмотреть свое отношение к этому вопросу на период лактации)

  • Здравствуйте, Лана. Как долго питаться по такому меню, чтобы скинуть хотя бы 3 кг?
    И где вы закупаетесь БАД ами? Может быть сайт какой-нибудь?. Я из Санкт-Петербурга. Хочется соответствовать полностью вашему рациону, чтобы не навредить здоровью.
    Писала Вам на почту, жду ответа на свою проблему.
    Заранее спасибо.

  • Здравствуйте, Ответьте пожалуйста на такой вопрос, я живу в России и свежего тунца впринципе ни где найти не могу,можно ли гречку сделать с консервированным в собственном соку? или это уже будет не то!?

    • Так я и делаю с консервированным тунцом)

  • Здраствуй Лана,
    У меня вопрос, от сывороточного протеина не набераешь массу ? Сколько видела спортсменов они наберают массу/ мышцы а как только бросают его пить ” сдуваются”, и чем отличается сыворотка протеина и afslank eiwit ?

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

баннер (1)
скидки на программу трансформация
Ягодицы
программа питания

РУБРИКИ

Яндекс.Метрика