EXTREME CARDIO WORKOUTS posted by Lana Shi

EXTREME WORKOUT UP 1

Сегодня я сделала первую тренировку на верх из серии EXTREME WORKOUTS.
Сказать что она убойная, сказать ничего. Из запланированных 3 кругов меня хватило только на полных 2 круга комплекса. После 2 круга я упала и отдыхала 5 минут, после чего решила сделать растяжку и сделать уже 3 круга на следующей неделе. Так как на 2 круга у меня ушло 70 минут.

Эту тренировку я не рекомендую пробовать начинающим.

  • Вся серия комплексов EXTREME WORKOUTS только для очень подготовленных физически людей, не имеющих травмы и проблемы со здоровьем.

Прежде чем пробовать повторять что-либо из моих комплексов проконсультируйтесь со своим врачом или тренером.

  • Без правильной техники выполнения многие кардио-плиометрические упражнения травмо опасны. Не забывайте об этом!

Важно выполнять упражнения правильно технически, иначе, вы рискуете получить травму, особенно физически неподготовленные.

Ок, а теперь подготовленным, в идеале моя цель выполнить этот комплекс в 3 круга, пока я могу сделать с полной отдачей только 2.

Я, если честно, не ожидала, что упражнение 3-отжимание с опорой на 1 сторону будет таким сложным. Я его раньше никогда не пробовала делать, хотя отжимания я люблю вообще в любом виде. Ничего не формирует красивые мышцы спины, плечей и рук, как отжимания!!! Но это отжимание очень сложное было для меня. Даже с повтором в 16 повторений мне на 2 круге далось с большим трудом, это как сделать классические отжимания 40 раз подряд, или даже больше :-)

EXTREME UP 1

1. Burpee-Прыжок вниз, отжимание, прыжок наверх. 16 повторений.

2.       Bent Over Dumbbell Row- Тяга гантелей в наклоне(спина) 20 повторений. Я брала 6 кг. гантель на 1 руку.

3. Lever Push Up aka Shifting Pushup-отжимания с упором на одну сторону, попеременно.(руки, плечи, спина, грудь) 16 повторений.

4.       Bent Over Dumbbell Rows with Single Arm-Тяга гантели в наклоне одной рукой.(спина) 20повторений.  Я брала 6 кг. гантель на 1 руку.

5. Squat Jump Tucks- глубокие приседания с подпрыгиванием. 16 повторений.

6.       Front To Side Raise Dumbbell-подъёмы гантелей в стороны(плечи) 20повторений.  Я брала 3 кг. гантель на 1 руку.

7. Hop Over Hurdles – прыжки над препятствием. 30 повторений.

8.       Seated Dumbbell Overhead Press-Жим гантелей сидя(стоя)(плечи) 20 повторений.  Я брала 4 кг. гантель на 1 руку.

9. Plank Row to Rotation-Планка(упор на гантели)с разворотом и подъёмом гантели(я брала 4 кг.) 16 повторений.

10.   Closures on head-Сводить гантели над головой(плечи) 20 повторений.  Я брала 2 кг. гантель на 1 руку.

11. Планка с опорой на ладони с притягиванием колена к противоположной груди. 16 повторений.

12.   Medicine Ball Hyperextension-лёжа на животе поднимать ноги и руки вверх(в руках медицинский мяч) 20 повторений.

13. Jumping Jacks. 30 повторений.

14.   Standing Dumbbell Curls-сгибание рук стоя(бицепс) 20 повторений.  Я брала 6 кг. гантель на 1 руку.

15. Up Downs -бег на месте(5-10  сек.) с отжиманием от пола. 16 повторений.

16.   Triceps kickbacks- разгибание рук в наклоне(трицепс) 20 повторений. Я брала 5 кг. гантель на 1 руку.

17. Wood Chops. 16 повторений.

18.   Bench Dips- Трицепс отжимания на скамье. 20 повторений.

19. Side to Side Jumping Lunges -прыжки-выпады в стороны. 30 повторений.

20.   Single Arm Triceps Kickback-разгибание одной руки в наклоне(трицепс) 20 повторений.  Я брала 5 кг. гантель на 1 руку.

УПРАЖНЕНИЕ 1

УПРАЖНЕНИЕ 2

УПРАЖНЕНИЕ 3

УПРАЖНЕНИЕ 4

УПРАЖНЕНИЕ 5

УПРАЖНЕНИЕ 6

УПРАЖНЕНИЕ 7

УПРАЖНЕНИЕ 8

УПРАЖНЕНИЕ 9

УПРАЖНЕНИЕ 10

УПРАЖНЕНИЕ 11

УПРАЖНЕНИЕ 12

УПРАЖНЕНИЕ 13

УПРАЖНЕНИЕ 14

УПРАЖНЕНИЕ 15

УПРАЖНЕНИЕ 16

УПРАЖНЕНИЕ 17

УПРАЖНЕНИЕ 18

УПРАЖНЕНИЕ 19

УПРАЖНЕНИЕ 20

5 Comments

  • а кокой вы делали перерыв между упражнениями?

  • Простите, Лана, но из 20-ти видео открываются лишь несколько-9,10,11,17,16:-(

  • Я пытаюсь открыть видео что б посмотреть но они не работают , только некоторые, совсем немногие .

    • Да, потому-что это старые тренировки и раньше моих видео не было на сайте. Я использовала видео с ютуба, которые правообладатели удалили. Заменю на свои, будут работать.

  • Ухххх… какая тренировка))) вчера сделала полных три круга))) лежала после тренировки минут 5 на полу, не могла встать! Это бомба ! спасибо Вам Лана! сейчас все тело болит,но боль какая-то другая, как будто другие мышцы болят, которые раньше спали. Вы просто чудо, спасибо вам за вашу программу питания и ваши тренировки. Спасибо за вашу страничку-она постоянная мотивация для меня.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

баннер (1)
скидки на программу трансформация
Ягодицы
программа питания

РУБРИКИ

Яндекс.Метрика