archiveУпражнения для похудения

Прошлая неделя сдвинулась немного по тренировкам, начала тренировки не со вторника, а со среды. Отчёт по тренировкам: Неделя 2. Понедельник: Отдых Вторник: Отдых Среда: Брутальная тренировка на верх 3! Четверг: ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС: SUPER ABS 600 Тренировка от Сюзанны Киллер 600 + Комплекс на пресс 600 + 25 интервальных минут на элипсоиде. Пятница: Отдых Суббота: Тренировка на ягодицы-CARDIO BUTT WORKOUT! Воскресенье: Тонизирующая тренировка NIKE на всё тело. И ещё, делюсь результатами объёмов-они меня радуют. Первая цифра-прошлая неделя 12.04, вторая-сегодня 18.04 Рост 160 см. Возраст 27. 52.3 кг. • Вес 52.5-52.2...

Сегодня я устроила себе общую тренировку на всё тело+добавила в конце кардио-эллипсоид 25 минут. Разогрев был в Rowing Machine-15 минут. На комплекс упражнений я потратила 45 минут. Тонизирующая тренировка на всё тело. 45 min. 1. Sumo Squat with Lateral Raise-Сумо-приседания с подъёмом гантелей(я брала 3 кг. на каждую руку) в стороны(плечи) )- 50 повторений. 2. Burpee To Shoulder Press - Бюрпее с жимом гантелей(я брала 3 кг. на каждую руку) - 50 повторений.  Это упражнение я выполнила в 3 подходa по 20+20+10 повторений. 3. Side Lunge with Rotation - Выпады в...

Я уже не раз говорила, что люблю разнообразие в тренировках, и если не добавлять новых упражнений или не увеличивать нагрузку, то мне становится скучно заниматься! Я этого не допускаю, просто вовремя пишу новый сценарий. Лубимые упражнения и по нужде. :-) Вот сейчас у меня необходимость сформировать красивую попку. Увидев вот такую попу, я долго приходила в себя! :-) ХОЧУ ТАКУЮ ЖЕ! И я это сделаю! Заявив это публично, мне просто некуда уже деться. :-) Вот мне и мотивация! Так что сегодня я занималась по новому комплексу упражнений. И получилось, как...

Наверное, стоит начать с маленькой предыстории.:-) В понедельник я гордилась тем, как я замечательно потренировалась на прошлой неделе. Ну и гордилась, наверное, собой так сильно, что от радости думала у меня крылышки выросли. Ну и напорхалась так, что грохнулась в очередной раз с "любимой" лестницы. Летела я с русским матом, муж за мной повторял(он ещё не понял, что случилось). В итоге, во вторник я отменила свою запланированную тренировку на верх, в целях немного подлечиться. Сегодня поняла, что готова тренироваться, но с маленькими поправочками, верх делаю, но без спины и груди....

Отчитываюсь. Неделя выдалась очень активной, очень позитивной, так как я сама смеялась над собой во время каждой тренировки. Смеялась я потому, что делая упражнения я удивлялась, сколько во мне деспотизма по отношению к себе! Столько тренировок и столько повторений. Да и ещё я увеличила вес гантелей. Но результат меня радует, я полна энергии, я горжусь собой, что Я ЭТО СДЕЛАЛА! Следующая тренировочная неделя будет полегче, всего 4 дня тренировок :-) Питалась я несказанно правильно, ежедневное потребление калорий было в пределах 1200-1300. Белки 88-110 гр, в день, Жиры 35-35 гр. и...

Исходя из своего опыта , я убедилась, что очень важно планировать любые тренировки. Планирование, а точнее умение планировать, это важная составляющая любого успешного дела. Будь это работа, планирование отпуска, питания, тренировок-важна система, а не хаотичное следование своей идеи. Просто захотеть иметь красивое и подтянутое тело, не достаточно, если только вы не обладаете супер-генетикой. Как показывает практика многих друзей и знакомых, традиционные походы в фитнес-клуб дают слабые результаты, только если рядом с вами есть опытный тренер. Очень важно знать, что вы хотите-цель. Опираясь на свою цель нужно составить план действий-упорядоченность действий,...