БЛОГ posted by Lana Shi

Фитнес-марафон “Крепкий Орешек” с тренировками на ягодицы и их формирование! Старт 11.01.2016 года.

krepkij oreshek

НАБОР ЗАКРЫТ

11 января 2016 года стартует фитнес-марафон “Крепкий Орешек” с тренировками на ягодицы и их формирование! Вы можете присоединиться до 1 февраля, так как доступ к тренировкам будет открыт до 1 апреля.

Эта программа подходит тем, кто хочет лучше проработать мышцы ног и ягодиц!

Будет 2 направления этого марафона:

  • 1 – набор мышечной массы на ягодицы и ноги дома или в зале(с тренажёрами)
  • 2 – корректировка формы и объёмов ног и ягодиц дома или в зале(с тренажёрами)

Каждая участница будет распределяться по уровню подготовки и цели от тренировок.

Что входит в программу:

  • 10-ти недельная программа тренировок в зале по 3-5 тренировок в неделю, по типу фигуры и уровню подготовки.
  • рекомендации по питанию и примеры меню для вашего типа фигуры.
  • материалы марафона будут добавляться по мере прохождения марафона – раз в 1-2 недели будет добавляться новый материал.

Программа тренировок будет включать также 2 тренировки на верх, помимо самых эффективных тренировок на ягодицы.

Программа не включает персонального ведения или индивидуального меню, вы распределяетесь по подходящим классам нагрузки, основываясь на ваших физических и анкетных данных.

Из инвентаря для домашних тренировок вам потребуются:

Для начинающих:

  • Гантели от 1 до 5 кг. – для упражнений на руки.
  • Гантели 5-6 кг. для упражнений на ноги.
  • Бодибар или разборная штанга с весом 10-15 кг.
  • Коврик, фитбол, утяжелители для ног по желанию.

Для продвинутых:

  • Гантели от 3 до 8 кг. – для упражнений на руки.
  • Гантели 7-10 кг. для упражнений на ноги.
  • Бодибар или разборная штанга с весом 15-25 кг.
  • Коврик, фитбол, утяжелители для ног по желанию.

Порядок участия в марафоне:

  1. Вы оплачиваете программу, заполняете анкету, которая вам приходит на почту после оплаты и вы отправляете мне её обратно с вашими фотографиями.
  2. Я определяю вас в подходящий класс.
  3. За 5-7 дней до начала марафона вы получаете письмо с доступом в ваш класс, где вы будете получать всю необходимую информацию по тренировкам и питанию.
  4. Программа не включает никаких ваших личных предпочтений в еде (вегетарианство, безмолочое питание, кашерное, халяль, веганское и т.д. меню), но имеет огромный список подходящих продуктов, которые имеются в любой стране и доступны любому бюджету. Программа не включает индивидуального меню, но рекомендации распределяются по классам, в зависимости от вашей цели.
  5. Вы получаете доступ к закрытой зоне на сайте с тренировками. Доступ к видео будет на протяжении всего марафона + дополнительно ещё 2 недели, в случае отпуска или болезни вы сможете спокойно закончить ваш марафон. После окончания доступ к видео закрывается, а ваши печатные материалы сохраняются. Цель марафона – заниматься именно в обозначенный период времени и не откладывать на завтра тренировки.
  6. По высланным хештегам в Инстаграме вы можете по своему усмотрению выкладывать видео ваших тренировок для контроля техники выполнения. Также можете общаться в Инстаграм или в закрытой части сайта с участницами вашего класса.

Набор участников ограничен.

Оплатить участие можно до 1 февраля и отправить анкету для распределения в подходящий класс.

Внимание! Это интерактивная программа и доступ к видео будет только в период проведения марафона + 1 дополнительный месяц в запасе для тех, кто уезжает отдыхать или приболел, а также начал позже остальных.

 

Разница между марафонами “Растишка” , “Крепкий Орешек” и “8 недель жиросжигания”:

В марафоне “Растишка” – цель увеличение массы тела в целом. Подходит для очень худых девушек, цель которых нарастить побольше мышц. Этот марафон нужно будет проходить 2-3 раза для худых девушек, разные уровни, конечно. Так как мышечная масса медленно развивается. подходит эктоморфам и мезоэктоморфам. Также подходит для мезоморфов, которые хотят увеличить максимально сухую мышечную массу (это возможно только мезоморфам – примерный тип фигуры, как у меня). Для мезоморфов достаточно прохождения 1 раза, далее смена тренинга(например “8 недель жиросжигания” или “Крепкий орешек”) для наилучшего результата и только после другого тренинга делать анализ тела, результаты и ставить следующие цели. Это одинаковая нагрузка на все части тела, изучение основ, от чего растут мышцы и как выстраивать питание.

Марафон “Крепкий орешек” направлен на 2 категории женщин:
1 категория: Худенькие девушки с недостатком мышечной массы, у которых сильно отстают ягодичные мышцы, либо очень дряблый низ. Но при этом тренинг включает тренировки на всё тело. Есть также тренировки на спину, плечи и руки. Но, в отличии от “Растишка”, меньше внимания на мелкие группы мышц, больше идёт удар на отстающие мышцы ягодиц и корректировки спины-ягодиц. То есть, прорабатываем более внимательно ягодицы и ноги. Спина, плечи, пресс и руки дополнение, по одной тренировке на спину-плечи и одна на руки-грудь.
2 категория:  Для девушек, у кого лишнего веса мало, в пределах 2-4 кг., объём в ногах есть, но плохо прорисовываются ягодицы, слабее развиты мышцы, чем в ногах, но и есть достаточно жирка на попе, возможно и целлюлит. Но в целом роста большого мышц не нужно. Задача активировать ягодичные, прорабатывать их по-максимум и создавать форму ягодиц. Тренировочная программа также включает тренировку рук, спины, плеч и т.д. Но акцентируемся 10 недель на проработке ягодиц. Классы разделяются по уровню подготовки. Никто не будет приседать с 50 кг., если только начинает заниматься. Этот марафон можно пройти 1 раз, после него переключиться на другой марафон и потом снова вернуться на “Крепкий орешек”, но другой уровень. Необходимо менять цели каждые 8-10 недель для максимально эффективного тренинга.

Марафон “8 недель жиросжигания” направлен на снижение жирового процента в организме. Этот тренинг помогает уменьшить жировую прослойку, прорисовать рельеф, много упражнений на баланс, мышцы кора, прыжковые кардио-упражнения. Для тех, у кого имеются проблемы с позвоночником или коленями разработаны тренировки в Уровне-0. Также тренировки из Уровень-0 подходят всем, кто только начинает тренироваться, а также только родившим девушкам.

Все программы имеют разные цели и, соответственно, разные тренировки и разные уровни нагрузок.

 

4

47 Comments

  • Добрый вечер, Лана. Написано, что в программу входят тренировки для зала, их надо самостоятельно адаптировать для дома, или будет отдельная программа для дома?

    • Это будут абсолютно разные программы тренировок. Будут только для зала класс, либо только для дома. После анкетирования я вас определю в подходящий класс.
      Лана

  • Лана, я вегетарианка. Могу я участвовать в этой программе?

  • Доброе утро! Хочу оплатить программу через PayPal, но из-за двойной конвертации валюты банк блокирует оплату. Вы писали что можете выставить счёт и проблем с оплатой не будет. Жду с нетерпением. Спасибо

  • Добрый вечер! Лана, оплатив тренировку я смогу начать занятия в любой день после 11.01?

    • Да, но в течении 2 недель после старта.

  • Лана, добрый день!
    Я меня поврежден мениск, но разрешено продолжать заниматься без тяжелых нагрузок. Скажите, пожалуйста, могу ли я пройти программу “Крепкий орешек”?

    • Александра, в крепком орешке почти нет прыгающих упражнений, если цель набрать массу, но есть приседания. если вам они не противопоказаны, то можете.

  • Лана, спасибо за ответ! Цель – придание формы (2 категория). А приседания занимают большой процент от всех упражнений в программе? Приседания с углом больше 90 градусов не противопоказаны.

    • В предыдущем комментарии ошибка. Приседания с углом больше 90 градусов противопоказаны.

    • Александра, нет… Приседаний не много. Я вообще приседания не считаю основой построения ягодиц.

  • спасибо!

  • Здравствуйте Лана, подскажите пожалуйста, а будет ли прорабатываться и пресс в марафоне крепкий орешек? У меня какая ситуация, я занималась в зале долгое время, но уже почти год, как ничего не делаю, и тело потеряло весь рельефный вид. Мне стоит взять этот марафон или какой другой посоветуете?

    • Пресс работает всегда в упражнениях на ноги, отдельных тренировок на пресс не будет в этом марафоне, так как смысла нет закачивать пресс, он больше работает в упражнениях на ноги.

  • Добрый вечер Лана , мне очень интересно ваша марафон- программа , но боюсь набрать мышечную массу , так как у меня её достаточно , хочу спросить Вас ,могу ли я участвовать в этом марафоне но цель у меня другая , скинуть вес и подсушится ?

    • Скинуть и подсушиться – это марафон 8 недель жиросжигания.

  • Лана, добрый день. Подскажите, программа крепкий орешек, зал, 2 категория: задействованы ли в программе тренировок тренажёры или это преимущественно свободные веса, и если есть тренажёры, то какие, хотелось бы понимать, доступны они в моем зале или нет.

    • Людмила, тренажёры – базовый набор в любом зале. Смит, кроссовер, разведение и сведение ног, тяга верхнего блока и т.д. Никаких специфических тренажёров+свободные веса, конечно.

  • Добрый вечер, Ланочка.Хочу заказать у вас программу “крепкий орешек”.Скажите,пожалуйста,входит ли эта программа в призы участникам марафона “раскачка”?

    • Пишите мне на почту.

  • Добрый день!
    Лана, подскажите, пожалуйста, может ли часть программы быть для дома, а часть для зала? С января вероятно до середины февраля я смогу ходить в зал 3 раза в неделю (больше не получится, возможны в этот период и часть тренировок дома), а с середины или конца февраля исключительно в условиях близких к домашним. Гантели туда купить смогу, а вот штангу или бодибар нет.

    • Нет, программа одна, выбираете либо для зала, либо для дома, смешанных программ нет.

  • Здравствуйте,лана,я бы хотела приобрести программу трансформации и крепкий орешек,так же питание.сколько это будет стоить?будут ли скидки?(бросил муж,хочу преобразиться, но боюсь цена будет неподъемная)

    • Елена, если цена не подъёмная, выберите себе ту программу, которую можете оплатить сейчас, например, Крепкий Орешек. Как закончите, потом решите, что можете себе позволить следующее заниматься.

  • Скажите,а сейчас уже поздно оплачивать программу Крепкий орешек(2 категория)?Очень хочется продолжить после двух Ваших марафонов,но я совсем забегалась и забыла что оплатить нужно до 3 числа ;(

    • Нет, не поздно! Но прислать анкету лучше до четверга, так как с пятницы я буду в поездке.

  • Лана, здравствуйте! Хочу участвовать в марафоне, но смогу оплатить только 10.01. Скажите, пожалуйста, я успею попасть в число счастливчиков, ведь Вы указали, что набор участников ограничен, или уже поздно?

    • Елена, можете оплатить и 10-11, Но я буду в поездке до вторника и смогу прислать доступ только при наличии Интернета.

    • Лана, а анкету где можно скачать?

  • Извините, невнимательно прочитала, анкету получу после оплаты ⏰

  • Лана,а в чем разница программы трансформация и марафона?

  • Добрый день! не могу оплатить так карта американская ! пишет не входит в список разрешенных странё что делать?

    • Оплачивать по пейпал.

  • Добрый день, а если сегодня оплатить программу Марафон “8 недель жиросжигания”, меня успеют включить в группу?

    • Да, сможете начать с 18.01. Доступ будет дополнительно открыт +1 месяц.

  • Добрый день,Лана,подскажите пожалуйста,тип фигуры груша,хочу и мышечную массу набрать,но и убрать лишние кг на бедрах,какую программу выбрать?

    • И то и другое везде не получится. Если верх набрать, а низ уменьшить, то больше подойдёт программа Крепкий орешек для мезоморфов.

  • Здравствуйте, Лана. Еще можно куда-нибудь втиснуться? Хотелось бы похудеть кг на 5 (желательно низ) и подкачать тело, особенно попу, но НЕ увеличив ноги. Еще укрепить спину (нашли 4 грыжи, одна большая). Возраст 32. Посоветуйте, программу, пжлст

  • Здравствуйте. Хочу присоединиться к программе 2 типа. У меня 2 вопроса.
    1- Будет возможность заниматься в зале 3, максимум 4 р в нед. Прочитала, что тренировок 3-5. Мне тогда для дома лучше брать, чтобы не пропустить тренировку? Или как-то по-другому выйти из положения? Хотелось бы в зале заниматься, у меня трое деток, они отвлекают, а так важно побыть сама с собой и уделить время себе.
    2- Я кормлю грудью. Сами понимаете, совсем другой гормональный фон. Не будет ли лактация препятствовать увеличению пятой точки?))) На сколько я поняла, несмотря на богатый фитнес опыт на ГВ интенсивных нагрузок лучше избегать, так что моя группа, скорее всего- с умеренной нагрузкой?
    Спасибо заранее за ответ, а то я в растерянности.

    • Для эктоморфов это 3 тренировки в неделю, для других 3-4, для эндломорфов+кардио.

  • Лана,добрый день! Подскажите пожалуйста,когда планируется старт следующего марафона? Наборы везде закрыты,а так хочется присоединится!(((

    • В марте будет новый старт.

  • Уже мечтаю начать тренироваться по новой программе))) Скорей бы март))))

  • Ланочка, а в чем отличие между этой программой и программой “как накачать ягодицы дома”? И эта и та программа для ягодиц…А какая лучше? Или в чем разница?

  • Ланочка на мартовскии марафон где и когда регестрируемся?

  • Лана, здравствуйте! Когда старт мартовского крепкого орешка и до какой даты можно присоединится?

  • Добрый день) А когда новый старт? Ждем…

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

баннер (1)
скидки на программу трансформация
Ягодицы
программа питания

РУБРИКИ

Яндекс.Метрика