ТАК КАК САМ КОМПЛЕКС ЯВЛЯЕТСЯ КАРДИО И РАЗОГРЕВАЮЩИМ, ТО РАЗОГРЕВ В ЭТОЙ ТРЕНИРОВКЕ НЕ НУЖЕН. ТАКЖЕ, ПОСЛЕ ВЫПОЛНЕНИЯ КОМПЛЕКСА УПРАЖНЕНИЯ, В САМОМ КОНЦЕ ВЫПОЛНИТЬ РАСТЯЖКУ МЫШЦ ВСЕГО ТЕЛА. УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ НАХОДЯТСЯ ЗДЕСЬ. У тебя на этой неделе нет сильной нагрузки, а точнее работа в основном с собственным весом, поэтому длительность растяжки сократи до 10 минут. 1. Попеременные выпады в стороны. Смотри видео. 2. Ski Jumps-это упражнение имитация прыжков лыжника. Представь, как тебе надо отрываться от земли, и держа баланс прыгать в стороны. 3. Squat Thrusts-это отличное кардио упражнение. Оно...

Юля, твоя программа начнётся с подготовки сердечно-сосудистой системы. В течении недели ты будешь выполнять одни и те же упражнения с постоянным увеличением повторений каждый день. А точнее так: Понедельник: 16 повторений каждое упражнение Вторник: 20 повторений каждое упражнение Среда: 24 повторений каждое упражнение Четверг: 28 повторений каждое упражнение Пятница: 30 повторений каждое упражнение А теперь подробнее, как выполнять весь комплекс. Всего 10 упражнений в комплексе. Нужно сделать все упражнения по очереди. Каждое упражнение выполняется необходимое кол-во повторений(смотри по дням). Нет сил выполнять, переводишь дыхание, пьёшь водичку и делаешь дальше! Ты...

Если останутся силы на выходные, то можешь смело делать этот комплекс, он без гантелей. Итак, все упражнения выполняешь по-очереди, с 1 по 10, отдыхаешь пару минут и начинаешь делать всё с самого начала. То есть второй круг упражнений. Получается всего 2 круга упражнений. Между упражнениями практически нет отдыха. Время отдыха, это попить водичку и записать, сколько раз ты сделала повторений. нужно делать все упражнения нужное кол-во повторений. если не смогла сделать, запиши сколько сделала. Это поможет мне определить уровень твоей подготовки. Перед началом занятия попробуй повторить каждое упражнение, просмотренное на...

Тренировка на верх 1-2. Так же, как и в других комплексах-30 повторений и 2 круга. 1. Jumping Jacks - Cardio Workout 2. Standing Dumbbell Curls - Arms workout 3. Bench Dips - Arms workout 4. Side to Side Jumping Lunges - Cardio Workout 5. Get Strong: Medicine Ball Tricep Push Up 6. Dumbbells triceps extensions 7. Get Strong: Cleans 8. Alternating Hammer Curl - Arms workout 9. Triceps kickbacks...

Этот новый комплекс без скачков и прыжков. Все упражнения выполняй по 30 раз, а некоторые до отказа, но больше чем 30 повторений, в 2 круга. Этой некий отдых :-) 1. Standing Torso Twists - Abs Workout . Напряги мышцы живота и совершай концентрированные повороты корпуса. Бёдра не поворачиваются, только верх туловища (максимальное количество раз, больше, чем 30, до отказа) 2. Plank Oblique - Cardio Workout (это можешь выполнить с перерывами_если тяжело идёт. 3. Bicycle Kicks - Abs Workout (максимальное количество раз, больше, чем 30, до отказа) 4. Flutter Kicks -...

Тренировка на верх 1-1. Этот комплекс хорошо прорабатывает мышцы спины и плечей. 1, 4, и 7 упражнения служат кардио-силовыми упражнениями между чисто силовыми. Они помогут развить не только силу, но и выносливость. Нужно выполнить все упражнения по очереди с гантелями. Вес гантелей бери сначала небольшой, во втором круге увеличь, ели вес был маленький. А также записывай весь вес, на каждое упражнение. На следующей неделе ты его увеличишь немного. Итак, все упражнения по порядку, по 30 повторений и сделать 2 круга. 1. Get Toned: Wood Chops Это упражнение очень хорошо подходит...

Тренировка на низ 1-1. Эта программа является многоповторной тренировкой. Нужно выполнять каждое упражнение по 30 повторений, с небольшим весом, либо без гантелей. К каждому упражнению идёт описание и совет. В комплексе задействованы 3 кардио упражнения и 6 силовых упражнений, что поможет сжигать больше жира и задействовать больше мышц во время тренировки. Помним, чем больше мышц работает во время тренировки, тем больше жира горит после тренировки, и во время тоже. Все упражнения нужно выполнить по очереди от 1 до 9 упражнения по 30 повторений. Упражнения 3, 6, 8 нужно считать 30-30...