БЛОГ

С началом нового цикла тренировок появилась необходимо начать новый контроль питания. А точнее тренировку ума. Ведь очевидно, что тренированная голова, способная контролировать количество потребления еды, а также бороться со своими слабостями, как шоколад, сладкие и жирные продукты, сможет контролировать тело на тренировках! А уметь себя контролировать на тренировках - это результат от проделанной работы. Мне, например, совсем не хочется тренироваться, чтобы просто тренироваться. Мне нужен результат. И как я уже много раз убеждалась, правильное питание+правильные тренировки=супер результат. Последние 2 недели я приучала своё тело снова к тренировкам, а теперь приучаю...

Как я и обещала в предыдущем посте, выкладываю список тренировок, выполненных на этой неделе. Как таймер, я использую программу Seconds - Interval Timer for iPhone and iPod touch, установленную на мой телефон. Очень удобная программа, для составления собственных интервалов, а также уже готовые тренировки. Если нет возможности установить на телефон, то можно купить отдельно интервальный таймер (доставка, насколько я понял, по всему миру) . В принципе, вещь необходимая в тренировках, особенно хорошо выполнять интервальные кардио. На этой неделе, первой после перерыва, я ввела парочку новых тренировок, но в принципе, в...

Без романтического образа  :-)...

На этой и следующей неделе я прибываю в Питере, так что отчёты будут не полными, без расписанных приёмов еды. Просто элементарно нет времени. Но буду писать здесь тренировки+дневную калорийность+БЖУ. С БЖУ здесь оказалось сложно всё, более непривычные продукты, да и вкус продуктов совершенно иной, поэтому порой приготовив что-то, я не съедаю, открываю банку творога и ем, так кажется вкуснее. Разбалованная я девочка, в плане еды, как сказала моя мама. Ну да ладно, дело привычки, глядишь, ещё пару дней и адаптируюсь к новым продуктам. В итоге, мои проценты БЖУ плавающие, но...

Эта неделя началась у меня с обжираловки, весь день(понедельник) так и тянула всякие вредности в рот. Плюс, я начала вводить протеиновый коктейль в свой ежедневный рацион. С утра, перед тренировкой и после. Так как с приходом тепла мой аппетит снизился и получаестя, что у меня либо недобор белка с пищей, либо приходится впихивать в себя еду, что даётся с большим трудом. Да чего  не хочется делать, кушать насильно. Поэтому вопрос решила приобретением сывороточного(быстро усваиваемого) протеина со вкусом "Бельгийский шоколад"! Так что, убила сразу двух зайцев, и добираю протеин, и наслаждаюсь...

Эта неделя началась у меня с обжираловки, весь день(понедельник) так и тянула всякие вредности в рот. Плюс, я начала вводить протеиновый коктейль в свой ежедневный рацион. С утра  перед тренировкой и после. Так как с приходом тепла мой аппетит снизился и получается, что у меня либо недобор белка с пищей, либо приходится впихивать в себя еду, что даётся с большим трудом. Да чего  не хочется делать, кушать насильно. Поэтому вопрос решила приобретением сывороточного(быстро усваиваемого) протеина со вкусом "Бельгийский шоколад"! Так что, убила сразу двух зайцев, и добираю протеин, и наслаждаюсь...

В этом посте я буду отчитываться за неделю с 9 по 15 мая. К сожалению, не знаю, как получится тренироваться в недели моих поездок, которые наметились на конец мая(Питер) и июнь(Испания). Получится, что я 5 недель буду вне клуба, но буду решать вопрос на месте. :-) К сожалению, мой телефон из сервиса ещё не вернули, поэтому я продолжаю питаться на глаз, а считать в другой программе мне просто не хочется, да и много продуктов из моей базы, что не хочется в новом калькуляторе добавлять. На днях заберу телефон и проверю...

Чтобы не писать то, что уже и так прекрасно написано, публикую ответ об углеводном окне. Надеюсь, многим станет ясно, почему нужно кушать после тренировки, и вы поймёте, чем чревато голодание после тренировок. Что такое углеводное окно В литературе по фитнесу и бодибилдингу часто фигурирует термин «углеводное окно». На соответствующих  форумах также можно часто встретить совет «закрыть углеводное окно». В моей практике я часто вижу удивлённые лица людей, которые пришли тренироваться, чтобы похудеть. А я им предлагаю тут же поесть! Почему? В этой краткой статье я объясню, почему и что такое...

В основном объем талии (да и вообще пресс, объёмы живота) все-таки определяется 3 основными причинами: генетически заданный тип расположения и прикрепления мышц к скелету, жировые отложения, слабая прямая, но куда более важно - слабая поперечная мышца живота (она залегает как раз под прямой). Если у вас генетический склад фигуры с широкой талией (например, как у меня), то это можно изменить. Визуально! Непосредственно сократив и ее объем(жировые отложения) иили сместив акцент на бедра и плечи для создания визуального эффекта тонкой талии. Изменить объёмы можно сжиганием жира, кардио-тренировками или силовыми высокой интенсивности....