БЛОГ

Со следующей недели я снова начинаю новый цикл тренировок, поэтому появятся новые комплексы. Они будут состоять из силовых и кардио. Тренировки будут экстремальные(проверено), поэтому нужно быть готовым к тому, что более часa придётся выкладываться по полной, без слабостей типа "Ну всё, на сегодня хватит". Уже после 20 минут появляется желание рухнуть на пол и больше не вставать. Ну а большой вес утяжелителей даст о себе знать на следующий день, да нет, даже ночью :-) ЭТИ ТРЕНИРОВКИ-ДЛЯ ПОДГОТОВЛЕННЫХ! Выполнять их нужно так: 1 упражнение кардио, 2-ое силовое. Количество повторений я планирую...

На меня периодически находят желания с чем-нибудь побороться, с весом, с попой(с её объёмами), а на этот раз у меня пришло желание побороться с моей самой сильной страстью-ШОКОЛАДОМ! Да-да, с ним самым, горячо любимым, нежным, сладким шоколадом! И решила я немного устроить себе психологический тренинг, а именно научиться говорить нет своим слабостям! :-) У кого-то из вас, возможно это будет карамелька, сладкая булочка, но слабости у нас у всех есть. Конечно, от шоколада я не собираюсь отказываться, но научиться говорить ему нет, когда он просится в неподходящее время в рот(вечером...

Вот, долго собиралась решила всё же не откладывать и написать. :-) Многие задают вопрос, как же так можно жить: считать калории, следовать правильному рациону, не пропускать тренировки, следовать графику? Ну как можно жить, тяжело конечно, помираю с голоду, тренировки, как каторга, смотреть на себя противна! Ха-ха, конечно нет.:-) Всё, что мы делаем, мы делаем для себя! И я, не исключение. То, что я делаю, я делаю исключительно для себя. У меня есть свои жизненные приоритеты. А один из них-это быть красивой! Это не просто желание быть в хорошей форме, нет....

Мне часто задают вопрос, почему нельзя есть углеводы на ночь, или почему голодны всё время и нет сил, когда начинаешь уменьшать количество углеводов. Это явление временное. Сейчас объясню, почему. Цель вашей смены питания заключается в том, что вы хотите, чтобы ваш лишний жир ушёл, так? Жир, скопленный в теле-это нерастраченная энергия, сама собой она не выйдет-эту энергию НУЖНО ТРАТИТЬ. Каким образом можно тратить? Спортом, снижением общей калорийности, но тем не менее это не очень сильно запустит механизм сжигания уже отложенного жира. Организм будет продолжать брать энергию из принимаемой пищи, из...

Прошлая неделя сдвинулась немного по тренировкам, начала тренировки не со вторника, а со среды. Отчёт по тренировкам: Неделя 2. Понедельник: Отдых Вторник: Отдых Среда: Брутальная тренировка на верх 3! Четверг: ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС: SUPER ABS 600 Тренировка от Сюзанны Киллер 600 + Комплекс на пресс 600 + 25 интервальных минут на элипсоиде. Пятница: Отдых Суббота: Тренировка на ягодицы-CARDIO BUTT WORKOUT! Воскресенье: Тонизирующая тренировка NIKE на всё тело. И ещё, делюсь результатами объёмов-они меня радуют. Первая цифра-прошлая неделя 12.04, вторая-сегодня 18.04 Рост 160 см. Возраст 27. 52.3 кг. • Вес 52.5-52.2...

Наверное, стоит начать с маленькой предыстории.:-) В понедельник я гордилась тем, как я замечательно потренировалась на прошлой неделе. Ну и гордилась, наверное, собой так сильно, что от радости думала у меня крылышки выросли. Ну и напорхалась так, что грохнулась в очередной раз с "любимой" лестницы. Летела я с русским матом, муж за мной повторял(он ещё не понял, что случилось). В итоге, во вторник я отменила свою запланированную тренировку на верх, в целях немного подлечиться. Сегодня поняла, что готова тренироваться, но с маленькими поправочками, верх делаю, но без спины и груди....

Отчитываюсь. Неделя выдалась очень активной, очень позитивной, так как я сама смеялась над собой во время каждой тренировки. Смеялась я потому, что делая упражнения я удивлялась, сколько во мне деспотизма по отношению к себе! Столько тренировок и столько повторений. Да и ещё я увеличила вес гантелей. Но результат меня радует, я полна энергии, я горжусь собой, что Я ЭТО СДЕЛАЛА! Следующая тренировочная неделя будет полегче, всего 4 дня тренировок :-) Питалась я несказанно правильно, ежедневное потребление калорий было в пределах 1200-1300. Белки 88-110 гр, в день, Жиры 35-35 гр. и...

Исходя из своего опыта , я убедилась, что очень важно планировать любые тренировки. Планирование, а точнее умение планировать, это важная составляющая любого успешного дела. Будь это работа, планирование отпуска, питания, тренировок-важна система, а не хаотичное следование своей идеи. Просто захотеть иметь красивое и подтянутое тело, не достаточно, если только вы не обладаете супер-генетикой. Как показывает практика многих друзей и знакомых, традиционные походы в фитнес-клуб дают слабые результаты, только если рядом с вами есть опытный тренер. Очень важно знать, что вы хотите-цель. Опираясь на свою цель нужно составить план действий-упорядоченность действий,...

Лень, лень, лень.... Почему мы все время списываем наше безделье на лень? Что это? Невидимый зверь, сидящий у нас на шее и не дающий нам двигаться, смотреться чаще в зеркало и находить наши отсидевшиеся попы и бока? Всё, гоним этого зверька с шеи и начинаем думать о себе!!! Ведь мы живем один раз! И было бы здорово прекрасно прожить на этой прекрасной планете в нашем прекрасном  теле?! И каждый день, нужно находить в себе силы что-то делать и менять в своей жизни, если это нам необходимо. Ждать, что завтра будет...